Dependência de alimentos
Para muitos, a comida é apenas um meio que dá força e energia para viver. Claro, há gourmets que tentam comer apenas a melhor comida. Mas há pessoas que se enquadram dependência de alimentos. Para eles, seu alimento favorito se torna uma droga real. O país dos soviéticos irá dizer-lhe o que é dependência nutricional e como lidar com isso. A dependência de alimentos pode ser sentida por qualquer pessoa. Estamos todos propensos a ser mimadosalgo delicioso. Especialmente fortemente manifestado, tal dependência de alimentos durante as férias, quando não podemos parar até esvaziar a geladeira inteira. De outra forma, é impossível, porque existe a nossa comida favorita (e tão deliciosa). Você se lembra dessa estranha sensação quando seus pés vão à geladeira você mesmo? Mas as pessoas que são viciadas em alimentos experimentam esse sentimento constantemente.
Estudos recentes demonstraram que pessoas viciadas em alimentos podem ser comparadas com toxicodependentes. O que é que, em ambos os casosexiste uma violação das funções dos receptores de dopamina. A dopamina é uma substância química produzida no cérebro. Ele desempenha um papel muito importante no sistema de "encorajar" o cérebro. É dopamina que causa uma sensação de prazer. Em pessoas cheias dependentes dos alimentos, os receptores da dopamina no cérebro estão localizados muito menos do que aqueles que não sofrem de dependência alimentar. O mesmo baixo número de receptores é observado em toxicodependentes. No final, resulta que depende de algo que as pessoas não podem desfrutar de coisas simples. Eles sempre precisam de maquiagem com um produto que os satisfará completamente. No caso do vício em alimentos, é um produto favorito.
Mas nem tudo é tão ruim quanto você pensa. Com vício em alimentos, você pode lutar. Ao mesmo tempo, você pode e deve fazê-lo sozinho. Vamos dizer em detalhes como superar a dependência de alimentos.
Existem algumas regras que você deve seguirque seu vício em alimentos não é maisTe incomodou. Você não pode ir às contramedidas e excluir completamente sua comida favorita. Isso causará esse estresse, o que será quase impossível de superar. Você sempre deve começar pequeno.
Para começar parar de armazenar comida grande em casa. Tudo o que você salvou para um "dia chuvoso"deve ser distribuído ou descartado. Mas em casa você não pode armazenar esta comida. Se você sabe que em casa há algo saboroso, você não poderá resistir e não comer este produto.
Outra regra que você deve seguir constantemente é esta: não compre comida extra. Se você for à loja, primeiro façaA lista pela qual você deve comprar os produtos. Não desça um passo da lista. Além disso, não vá à loja "apenas um minuto" para ver o que é delicioso, pode ser vendido. E mais uma coisa: durante as compras, tente evitar o contador com chocolate, batatas fritas e outros alimentos, que você pode comer a qualquer momento.
Aprenda a não fazer lanches sempre que sentir uma leve sensação de fome. Sofre até o almoço ou o jantar, quando puderestá ok para comer. É muito importante que você aprenda a distinguir entre um verdadeiro sentimento de fome e um desejo psicológico de ter algo para comer. Para aprender isso, você pode imaginar em sua própria mente uma escala de saturação, onde 1 significará um sentimento de fome e 10 - uma supersaturação. Você deve sempre evitar ambos os extremos. Quando você sente que já está cheio, termine de comer alimentos.
Não coma estresse, tédio ou sofrimento com sua comida favorita. É melhor tentar livrar-se de tais sentimentoscom a ajuda de música, filmes, comunicação com outras pessoas. Também não faz mal para entrar no esporte. Fazer esportes excitam um apetite e uma disciplina normais.
Você também pode aprender a se enganar. Como você não pode abandonar completamente sua comida favorita, é necessário reduzir a quantidade de seu consumo. Você pode concordar com você mesmo que seu amadoA comida agora será como uma recompensa para suas realizações, ou simplesmente aprender a comer pequenas porções. Por exemplo, não coma todos os pacotes de cookies ao mesmo tempo, mas apenas dois pechenyushki. Comece a usar pequenos pratos e copos. É assim que você reduzirá automaticamente a ingestão de alimentos. Depois de um tempo pequenas porções serão percebidas pelo cérebro como uma questão de curso.
Lembre-se disso A dependência dos alimentos é um certo estado em que você pode aprender emoções positivas. Tente desenvolver, estabelecer novos objetivos, crenças. E você verá que você pode receber emoções positivas não só pelo consumo de sua comida favorita.
