Como acalmar seus nervos?

Em geral, esta questão pode ser abordada de diferentes maneiras. Às vezes você precisa acalmar seus nervos em uma situação particular, quando você está prestes a quebrar e dizer (ou fazer) extra. E às vezes sob a tranquilidade dos nervos se entende a remoção de estresse não imediato, mas crônico. Vamos tentar neste artigo considere ambos os casos.

Como acalmar seus nervos aqui e agora

Às vezes, existem situações que "nos trazempara o identificador ", e todos os negativos acumulados ameaçam salpicar os outros. Mas se você aflige as emoções, isso pode levar a conseqüências negativas - corremos o risco de estragar as relações com muitas pessoas. Ou você tem um evento responsável (uma data, uma entrevista) e o coração batendo como louco, porque tem medo de que algo dê errado. Como acalmar os nervos nesta situação?

Sobre o caminho mais comum - profundoInspire e conte até dez - muitas vezes lembramos quando é tarde demais. Portanto, tais ações devem ser trazidas para a automatização. Um dos métodos de calma rápida - respiração calmante. Isso permite que você encontre a paz de espírito em 30 segundos.

Você não precisa respirar a certo ritmo. Sua tarefa - Assista ao processo de respiração, mentalmente falando em todos os seus estágios. Aproximadamente assim: "Eu respiro ..." o ar passa para a traquéia através do nariz ... agora está nos brônquios ... nos pulmões ... Exiro o dióxido de carbono através dos brônquios ... passa pela traquéia ... sai pelo nariz ... novamente eu respiro ... ". Ao se concentrar no processo de respiração, você estará distraído da situação estressante.

Há também método expresso. Quando há sinais de intensa excitação(o coração bate muito rápido, as mãos tremem), você precisa clicar no chamado "ponto de primeiros socorros". Está no nariz, no lábio superior. Você deve pressionar o máximo possível por três segundos. Se você nem se acalma completamente, você terá o suficiente desta vez para se distrair e colocar seus pensamentos em ordem.

Você ainda pode remover um negativo em algum assunto, por exemplo, um pedaço de pano. É necessário espremê-lo em suas mãos e torce-o o mais forte possível, como se estivesse espremendo água (mas o tecido deveria, claro, estar seco). Para torcer, é necessário com todas as forças: tanto quanto possível esticar todos os músculos. Em seguida, as mãos precisam ser fortemente relaxadas e desapertas, permitindo que o tecido caia no chão. Sinta a calma do seu corpo (especialmente os braços e o pescoço). A desvantagem desse método é que nem sempre há um cachecol ou uma toalha.

Como acalmar seus nervos: uma perspectiva de longo prazo

Mas os métodos de emergência não podem se livrar completamente do estresse. Você apenas impede um ataque de raiva ou pânico, e negativo continuará a acumular. Como acalmar os nervos "no longo prazo" e não permitir emoções negativas para envenenar sua vida?

Muitos imediatamente se voltam para sedativosmedicamentos, acreditando que as pílulas podem ajudar com tudo. Talvez você acalme seus nervos dessa maneira, mas o fígado dificilmente agradecerá por isso. Então é melhor começar com agentes calmantes naturais. Acalmar os nervos ajudará sucos de vegetais: cenoura, beterraba e abóbora. Um copo de suco de abóbora recém-espremido antes de ir para a cama ajudará não só a se acalmar, mas também a conquistar a insônia. No suco de cenoura recém-espremido, é melhor adicionar creme ou óleo vegetal (para que a vitamina A seja melhor absorvida), e o suco de beterraba é insistido por 6 horas antes do consumo.

Ajuda a acalmar os nervos e tintura de pion, mas se você tiver problemas com o estômago, antes de usá-lo, você precisa consultar um médico, porque aumenta a acidez. Com distúrbios nervosos ajuda a lutar tintura de noz. Preencha os septos de 30 porcas com 200 ml de vodka, insista em um local escuro durante 2 semanas e beba antes de comer 25 ml cada.

Um efeito calmante óleos essenciais Bálsamo de limão, lavanda, hortelã ou zimbro. Você pode pendurar cachos de ervas secas na sala, colocar um travesseiro cheio de ervas na cabeça da cama ou usar óleos essenciais na lâmpada de aroma. Ainda pode ajudar a prática de respiração, auto-treinamento, massagem, música de relaxamento ou sons da natureza, caminhando no ar fresco.

Mas não há tinturas e óleos essenciais não ajudam a acalmar os nervos, se você não colocar ordem na sua vida. Tente encontrar harmonia e não exija muito de si mesmo: tornar-se ideal não é dado a ninguém, mas exigências exageradas para si são o caminho certo para o estresse.