Alívio de estresse: primeiros socorros

O estresse é de curto prazo e longo prazo. Naturalmente, isso tem um efeito diferente na saúde humana. O estresse a longo prazo tem conseqüências mais graves, e o estresse agudo de curto prazo é perigoso por sua imprevisibilidade.

Causas de estresse agudo pode haver conflitos fortes, inesperadosnotícias desagradáveis, desamparo em uma situação crítica, etc. É para o estresse agudo caracterizado pela inesperada e velocidade de sua ação. O choque é um grau extremo de estresse agudo. Certamente, você está familiarizado com essa condição, quando o pulso e a freqüência cardíaca aumentam drasticamente, suas pernas são abaladas, suas mãos estão tremendo, a realidade não é bem percebida. Estes são os sinais mais reais da reação do corpo ao estresse agudo.

Se você não se ajuda a tempo ou um ente querido que está em estado de estresse agudo, pode ser está repleto de graves consequências. A dor de cabeça mais forte, indigestão, insônia, apatia, erupções cutâneas são apenas algumas delas.

Como estar em uma situação onde o stress o surpreendeu? Aja!

Redução de estresse

Depois de descobrir que você tem houve um ataque de estresse agudo, o primeiro a fazer é dizer a si mesmo "Parar". É muito importante realizar seu estado no momento e começar a salvar-se.

Respiração profunda. Lentamente respire fundo pelo nariz,prenda sua respiração um pouco, então exale tão devagar quanto possível através da boca. Repita este exercício 6-8 vezes. Certifique-se de que, com cada exalação, relaxe todos os músculos. A redução de estresse dessa forma acontecerá rapidamente o suficiente.

Relaxamento. Verifique a expressão no seu rosto. Relaxe os cantos de sua boca e testa. Relaxe os ombros e o pescoço. Seu rosto, como nada mais, dá seu estado emocional. Faça todos os esforços para tornar a expressão facial calma.

Distração. Olhe ao redor e olhe ao redor da sala, emo que você é. Preste atenção em todos os detalhes e detalhes do interior, mesmo que você os conheça de coração. Será melhor se você comenta mentalmente todos os detalhes, incluindo a cor do mobiliário e o material do qual foi feito: a prateleira bege, feita de aglomerado, o traço de escocês - você precisa limpá-lo de alguma forma, etc. A redução de estresse por uma concentração tão profunda em pequenas coisas irá ajudá-lo a escapar do estresse e levar seu estado interno em ordem.

Se possível, saia do quarto, em que você experimentou estresse. Vá para outro quarto ou vá para a rua, onde você pode estar sozinho com seus pensamentos. Além disso, considere cuidadosamente os detalhes ao redor - árvores, casas, quiosques. Será ótimo se você tiver a oportunidade de beber um copo de água, lave com água fria ou simplesmente lave suas mãos.

Fazer algum tipo de atividade ou por qualquer trabalho físico. Se você estiver em casa, comece a limpar ou lavar pratos. Se você estiver no trabalho - caminhe pelas escadas para cima e para baixo pelos corredores. Qualquer estresse físico em uma situação estressante desempenha o papel de um pára-raios.

Ligar música, rádio. A redução de estresse pela música é um fato estabelecido há muito tempo. Tente ouvir as palavras e a melodia. A concentração total em algo abstrato irá ajudá-lo a extinguir emoção estressante.

Tente lembrar um dia notável e feliz na sua vida. Pense sobre sua pessoa favorita ou seu animal de estimação, lembre-se de alguns momentos agradáveis ​​ou engraçados nos detalhes mais detalhados. Assim, por positivo você empurra toda a negatividade acumulada em você.

Fale com qualquer tópico abstrato com qualquer pessoa próxima. Na próxima mesa, pelo menos na loja. Se ninguém estiver por perto, chame um dos seus parentes ou amigos. Fale sobre a sua condição tanto quanto possível - alivie a sua alma.

Desenhe no papel. Desenhe tudo o que vem à sua mente. Esta é também uma espécie de manobra de distração que o ajudará a lidar com a experiência interior.

Se você é absolutamente não consigo recolher seus pensamentos, ligue-se pelo nome, pergunte-se para se calmar em voz alta. Esfregue as palmas das mãos e as orelhas para um estado quente. Isso o levará de volta à realidade e ajudará você a se concentrar.

A redução de estresse com esses exercícios simples será muito eficaz se você os usar imediatamente. Você rapidamente assumirá o controle de si mesmo e poderá se controlar em qualquer situação.

Tome cuidado e não deixe o estresse se apoderar de você.