Cálculo do peso ideal

Para conhecer o seu peso, você precisapara ser pesado. Mas o real, o peso real é uma quantidade variável, então, para os cálculos, é necessário levar o valor médio de várias pesagens. Para determinar o seu peso, é melhor manter as escamas pela manhã, com o estômago vazio, com uma cueca.

Dependendo de como o dia anterior foi realizado antes da pesagem, a leitura de peso em dias diferentes pode variar dentro de algumas centenas de gramas ou até mesmo de quilogramas.

O peso ideal pode ser considerado, na qual a proporção de parâmetros físicosO corpo e o funcionamento do corpo são ótimos. No entanto, como tudo ideal, o peso ideal existe apenas em teoria e poucas pessoas, na prática, conseguiram atingir esse peso.

Muito mais importante para uma pessoa peso normal, ou seja, o peso realmente observado pela maioriapessoas saudáveis. Além disso, no momento atual, não são tantos números estritos como os sentimentos subjetivos de uma pessoa. Quão confortável está ele nesse peso? Alguma maldade está associada ao peso?

Assim, alcançar um peso normal eManter-se na forma física ideal é uma tarefa muito mais importante e útil do que tentar alcançar um peso ideal. No entanto, calcular o peso ideal ajuda aqueles que querem perder ou ganhar o peso para calcular essa "borda", acima ou abaixo da qual você não deveria entrar em suas tentativas.

Cálculo do peso ideal

Para calcular a massa corporal ideal (IMC), você pode usar a fórmula de Paul Brock, que de acordo com nutricionistas modernosestá mais próximo da realidade. Esta fórmula é simples: do crescimento em centímetros é necessário tomar um certo número - isso será IMC. Se a altura de uma pessoa é de 156-165 cm, então você precisa tomar 100, se 166-175 - então 105, com um aumento de 176-185 - 110 e com crescimento acima de 186 cm devem ser tomados 115.

Além disso, Ao determinar o IMC, é necessário levar em consideração o tipo de físico de uma pessoa e, dependendo disso, altere o cálculo. Assim, os cientistas distinguem três tipos de físico: asthenic (thin-bone), normal e hypersthenic (osso largo). Por exemplo, no tipo asténico, 10% devem ser retirados do valor obtido, enquanto no tipo hiperestoênico, 10% devem ser subtraídos. Com uma compilação normal, não são necessários ajustes.

Você pode determinar seu tipo de corpo pela circunferência do pulso. Para as mulheres, esses parâmetros são os seguintes:

Você também pode definir seu tipo de corpo usando o índice Pignier. A fórmula do índice Pignier (IP) é a seguinte:

Se o valor obtido de PI for superior a 30, então é de tipo asténico, se dentro de 10 a 30 - normal, se for inferior a 10 - hiperesthenic.

Além da fórmula de Paul Brock para calcular o peso ideal, fórmula do índice de massa corporal - IMC. Calcular o IMC não é difícil. O crescimento em metros deve ser elevado ao quadrado e o peso corporal em quilogramas dividido pelo valor obtido.

Índice de massa corporal inferior a 19 indica uma falta demassa, o índice entre 19 e 25 é o peso normal. Com um IMC de 31 a 35, eles falam sobre obesidade moderada e, se o IMC exceder 36, então é obesidade séria.

Embora um IMC entre 19 e 25 seja considerado a norma,"Pegar" para os limites superior e inferior deste intervalo é igualmente nocivo. É melhor observar o "meio dourado". Ao mesmo tempo, se desejado, você pode perder peso ou se recuperar com segurança para este padrão.

Por exemplo, para descobrir qual é o peso mínimoé necessário para um certo crescimento, é necessário realizar um cálculo de IMC reverso para a norma mínima, ou seja, para o número 19. O IMC deve ser multiplicado pela altura em metros, ao quadrado. O valor resultante u é o peso desejado.

Formulações semelhantes para calcular o peso ideal dãoapenas uma representação média e pode ter um erro suficientemente grande. Para uma determinação mais precisa do peso, é necessário levar em conta muitos fatores adicionais, como a quantidade de esforço físico, intensidade de atividade, dieta, etc.