O que está reestruturando?

Reframing é o termo que veio de nós da PNL, vem do verbo inglês para reformular. Frame é um quadro e para reformular - para colocar uma foto ou foto em um novo quadro. Para entender melhor o que é o reencaminhamento, vejamos um exemplo de uma série bem conhecida de livros sobre Harry Potter.

No terceiro livro, o professor Lupin ensinou criançaspara lidar com o boggart - uma criatura que incorporou o medo mais terrível do homem. Para superar o boggart, era necessário "transformar um monstro em um estoque de riso" - para apresentar seu medo de forma ridícula e inofensiva. Por exemplo, um dos alunos apresentou um professor severo Snape na roupa de sua avó. É assim que funciona o reestruturação: vendo seu medo em uma luz diferente, uma pessoa deixa de ter medo.

Por enquanto, o reformulação é realmente usado paralutando contra várias fobias (embora não garanta um efeito duradouro no caso de a fobia ser profunda e negligenciada). Mas a luta contra as fobias não é a única esfera de aplicação, o reencaminhamento pode ser usado praticamente em qualquer situação de vida. Sua essência reside no fato de que tudo tem seus aspectos positivos, só é necessário poder ver e tirar proveito deles.

A reformulação é tradicionalmente dividida em dois tipos principais: reestruturação de contexto e reestruturação de conteúdo. No caso de reestruturação do contexto significa que, em diferentes situações, o mesmo evento pode ser útil e prejudicial. Se mudarmos o contexto ("mas poderia ser pior"), mudaremos a atitude para o evento. Reframing de Conteúdo - essa mudança de acentos semânticos, neste caso, mudamos a atitude diretamente, mudando o contexto, mas a nossa própria percepção.

Na PNL, há uma versão mais formal desta técnica - Reestruturação de seis passos, um processo passo-a-passo, consistindo, como o nome indica, de seis etapas consecutivas. Mas não vamos mergulhar em tal selva, mas falaremos sobre cinco métodos básicos de reestruturação, que pode ser usado na vida cotidiana.

Reframing por contexto. Alteramos a percepção de um objeto (evento),comparando-o com outro. Por exemplo, você comprou um telefone - não o mais "amontoado", mas, em geral, não é ruim. E conheceram um amigo Vasya, também com um novo telefone - íngreme e caro. E o seu telefone em comparação com isso começa a parecer ruim para você. E se você encontrar um amigo Petya com um telefone antigo que só pode ligar e enviar SMS, seu telefone começará a parecer melhor para você. Claro, o exemplo é bastante grosseiro, mas a idéia básica é clara: não se deve pensar sobre o que é melhor, mas sobre o que poderia ser pior.

Mostrando o outro lado. Estamos acostumados a pensar em muitas situaçõesestereótipos, que causam a nossa percepção negativa. Mas é sabido que cada medalha tem dois lados. Praticamente em todas as situações, o que parece negativo, há algo positivo. Digamos que você tenha que se levantar cedo todas as manhãs para começar a trabalhar no metrô, porque você não tem um carro. Mas, ao mesmo tempo, você economiza em gasolina e não fique preso em engarrafamentos.

Reframing usando a palavra "but". Este método de reestruturação é o mais simples: Por cada falta, você precisa encontrar dignidade. Por exemplo, você estava atrasado para o trabalho, porque ficou no escritório de passaportes, mas resolveu todos os seus assuntos com documentos, e você não precisa mais filmar, sair do trabalho e ficar nervoso. Mas, neste caso, é melhor evitar formulações padrão: elas geralmente parecem pouco convincentes, porque elas as usam com muita frequência, para o local e fora do lugar.

Reframing com conotações. Praticamente todas as palavras têm uma conotação -coloração emocional, um componente de avaliação. É a conotação que distingue muitos sinônimos. Em uma palavra, a conotação pode ser positiva e seu sinônimo negativo. Por exemplo, a palavra "burro" pode ser associada com estupidez, teimosia e seu sinônimo de "burro" - trabalhar com vontade. Reframer por meio de conotações é usar formulações mais positivas em vez de palavras com conotações negativas. Por exemplo, a palavra "deve" é substituída por "deve" (você vê, a dívida não é tão deprimente quanto desespero e coerção).

Reframing com a palavra "ou". Esta técnica é baseada no contraste. Se devemos fazer algo desagradável, precisamos encontrar uma alternativa ainda mais desagradável para isso. O herói de um dos livros de Robert Asprin disse: "Vamos tentar isso: você aperta minha mão ou vou arrancar o coração". É assim que o reencaminhamento funciona neste caso: de dois males, escolheremos o menor e entenderemos que na verdade não é um mal.

Claro, reestruturação - não uma panacéia para todas as ocasiões, mas em muitas situações pode ser muito, muito útil.