Depressão da primavera: lutando ativamente contra o mal-estar de março
A letargia e a apatia no início de março são familiaresa maioria de nós. Alguém escreve sua fadiga por deficiência de vitamina, alguém está procurando as razões para a constante sonolência na longa ausência de um sol brilhante, mas na verdade todos sofrem de uma doença - depressão da primavera. Apesar do fato de que todos os anos a depressão da primavera afeta mais e mais pessoas, essa condição é mal compreendida. Durante muito tempo, acreditava-se que as causas da melancolia da primavera residem no esgotamento das lojas de vitaminas que são consumidas no inverno. Mas estudos recentes mostraram que a letargia da primavera está diretamente relacionada às mudanças hormonais no corpo, ocorrendo em um contexto de aclimatação sazonal. Segundo as estatísticas, a depressão é confirmada por quase 30% das mulheres e cerca de 20% dos homens. Mas a alta probabilidade de exacerbação do baço não significa que você não precisa lutar contra isso. Como lidar com a depressão da primavera e como rapidamente se livrar de suas conseqüências e vai mais longe.
Depressão da primavera: os principais sintomas
Antes de começar a lutar contra o "marçodoença ", você precisa entender em que nível de depressão você é. Para fazer isso, observe-se e anote o número de sintomas presentes. Se você se encontra com 2-3 dos seguintes sintomas, então você tem um grau fácil, 4-5 - médio, 6 ou mais - um alto nível de estado depressivo. Os níveis leve e médio são bem passíveis de auto-correção. Em um alto nível de depressão, o psicólogo precisa de ajuda.
Assim, para a depressão da primavera, os seguintes sinais são característicos:
alta fadiga, apatia e fadiga constante;
Irritação irrelevante e agressividade;
falta de apetite ou, inversamente, gula excessiva;
estado emocional poddavlennoe, mau humor, falta de interesse na vida;
um declínio na força, a apatia para a atividade ativa;
insônia crônica e sonolência persistente;
falta de desejo sexual;
lágrimas inadequadas ou, inversamente, a ausência de lágrimas no momento certo;
deterioração geral da saúde, em particular, problemas com o sistema digestivo;
Como derrotar a depressão da primavera?
Não se pode dizer que a luta com a apatia da primavera é um processo rápido e fácil. Mas se você seguir todas as recomendações corretamente, você pode sair deste estado você mesmo.
Nutrição adequada. É a nutrição que faz 50% do sucesso na luta contra a depressão. Em primeiro lugar, inclua na sua dieta produtos antidepressivos ricos em magnésio: floresta e nozes, aveia, soja, chocolate. As ostras ajudarão a normalizar o equilíbrio hormonal, e as sementes de abacaxi e girassol afetam positivamente o trabalho do sistema nervoso.
Musicoterapia. Estudos demonstraram que a música clássica afeta surpreendentemente o estado emocional de uma pessoa. Assim, as obras de Mendelssohn melhoram o humor, a música de Beethoven ativa o trabalho do cérebro e as criações de Mozart contribuem para a atividade intelectual.
Passatempos e animais de estimação. Um passatempo interessante permite que você escape da rotina cinza e cheers up. Um animal de estimação é o melhor remédio para todas as angústias.
Ar fresco e banhos de sol. Caminhe mais ao ar livre, especialmente em dias ensolarados. Acredite, o bom tempo e o sol brilhante rapidamente dispersam mesmo o humor mais sombrio.
Certifique-se de que, seguindo nossas recomendações, a depressão da primavera irá ignorá-lo.
