Depressão do outono

Quais são as causas da depressão de outono? Em primeiro lugar, essa diminuição no horário de verão. Nosso corpo recebe menos energia, portanto, sonolência, apatia e falta de vontade de trabalhar. A imunidade diminui e a dor e a doença crônicas pioram. Claro, não é possível eliminar completamente as causas da depressão do outono, não está em nosso poder fazer o Sol brilhar por mais tempo, mas você pode tentar ajustar o seu modo de vida para que a depressão do outono retroceda.



Em primeiro lugar, você precisa tirar o máximo partido do dia da luz. Se você trabalha em um escritório no cronograma, tenteas coisas mais importantes e responsáveis ​​a serem feitas pela manhã e pela tarde, enquanto ainda é leve fora. Assim que a janela ficar escura, será mais difícil para você se concentrar, você começará a cometer erros e o resultado será pior. Se você tem um horário flexível, ou você é um freelancer, tente não dormir tarde e também faça todo o trabalho pela manhã. Se você dormir muito tempo, então, após o despertar se sentir quebrado, por muito tempo não pode começar a trabalhar, e então fica escuro e será difícil trabalhar.



Certifique-se de dormir bem. Se você realmente quer dormir à noite, e nãonenhum negócio urgente - vá para a cama cedo, seu corpo irá agradecer-lhe. O sono mais útil e produtivo - até às 12 horas da manhã, então tente não pegar uma coruja noturna. Se de repente você não pode adormecer, um banho quente ou um copo de leite morno com mel ajudará.



Se você ainda tem dificuldade em animar durante a depressão do outono, tente usar estimulantes naturais. Pode ser chá de ervas, videira de magnólia chinesa,Caldo de cevada, tintura de Eleutherococcus. Normalmente, o chá forte e o café devem ser consumidos com moderação, e se você é alérgico ou tem problemas com rins, estômago ou fígado, então o chá ou o café devem ser descartados ou muito reduzidos. Aumenta o clima de chocolate amargo e, para aquecer e aumentar a imunidade, você pode beber chá com gengibre.



A depressão do outono não o surpreenderá se você comer direito. No verão, muitas pessoas se sentam em dietas para seremmais magro, mas no outono o corpo precisa de mais energia, o que ele gasta em "aquecimento". Portanto, calorias extras não afetarão sua figura, mas imediatamente entrarão em ação. Você pode comer alimentos mais pesados ​​e gordurosos do que no verão, mas não exagere, não sobrecarregue o estômago e o pâncreas.



Também no outono, o corpo precisa de vitaminas muito. A dose diária necessária de vitaminas está contida em400 gramas de frutas e vegetais frescos. As vitaminas neste período são pouco digeridas, então alimentos ricos em vitaminas devem estar presentes no corpo o tempo todo. Não negligencie e complexos multivitamínicos. As vitaminas A e C são especialmente necessárias para o corpo. Observe que a gordura é necessária para converter beta-caroteno, que está contido em muitos vegetais e frutas, para a vitamina A. Portanto, as saladas de vegetais são melhor temperadas com óleo vegetal.



A chave para se livrar da depressão do outono é o movimento e o ar fresco. Tente estar ao ar livre, entãotanto quanto possível. Se estiver frio lá fora - vestir-se calorosamente, mas não se privar da oportunidade de obter um pouco de ar fresco. Faça exercícios matrimoniais ou inscreva-se para um clube de fitness - e ainda melhor combine ambos. Se possível, caminhe.



A depressão do outono muitas vezes está à espera das pessoas,que não sabem se alegrar e se tornarem agradáveis. Pense - o que lhe traz felicidade? Você pode fazer uma lista de coisas agradáveis ​​e classes e executar alguns itens desta lista. Leia livros interessantes, ouça sua música favorita, se possível, visite museus, exposições, teatros e cinema. Se possível, coloque roupas brilhantes e rodeie-se em casa e no trabalho com coisas agradáveis ​​para o coração e lembranças.



Não se esqueça de atribuir tempo para comunicação com pessoas agradáveis. Muitas vezes, nos fins de semana, nos dizemos que não temosforças para se encontrar com amigos. Mas acredite em mim, juntando-se a um café com café quente ou vinho quente, fazendo uma nova comédia ou simplesmente passeando em um parque de outono, acelerará o humor muito mais rápido e dará uma carga de alegria do que o fim de semana gasto sozinho em quatro paredes.



Para relaxar e esquecer a depressão do outono, você pode cuidar dos procedimentos cosméticos. Manicure, pedicure, máscara para cabelo e rosto,O banho aromático com espuma não só levará o humor e a auto-estima, mas também o tornará mais bonito. Se você tem essa oportunidade - faça um fim de semana para tratamentos de spa em casa.



A depressão do outono como um fogo tem medo da mudança. Então não tenha medo de mudar nada em sua vida. As mudanças não precisam necessariamente ser cardinais. Atualize o guarda-roupa, faça um rearranjo na sala ou limpeza geral, inscreva-se para alguns cursos, encontre um hobby. E lembre-se: um bom humor vem para aqueles que querem isso. Aproveite a vida - e então a depressão do outono você não se importa!



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