Insônia: como lutar?

O sono é necessário para uma pessoa se recuperar. Durante o sono, ocorrem processos regenerativos, os músculos ea coluna relaxam, repousa o sistema nervoso. "Lançar" o mecanismo de dormir nos hormônios especiais do corpo: melatonina, serotonina e triptofano. Com insuficiente concentração no sangue desses hormônios, dormir "não vai".

Insônia (insônia) é um distúrbio do sono acompanhado dedificuldades em adormecer, despertares nocturnos freqüentes e despertares muito adiantados sem a necessidade. O sonho é superficial, deixa uma sensação de fadiga e perda de força.

Existem três tipos de insônia:

• transição


• curto prazo


• crônico

Transição A insônia não aparece com frequência. Isso pode ser provocado pelo estresse psicológico e físico, uma violação do modo de vida usual. Esse tipo de insônia pode aparecer devido a fadiga, doença, abuso de álcool e cafeína.

Curto prazo A insônia pode durar de uma a cinco noitespor 3 semanas. Causa o surgimento de insomnias a curto prazo fortes experiências emocionais (perda de trabalho, entes queridos), a expectativa de um evento significativo (casamento, divórcio, nascimento de uma criança), dor crônica.

A insônia é considerada crônicoSe dura mais de três noites seguidas. A insônia crônica pode ser causada por distúrbios hormonais, distúrbios emocionais, uso prolongado de certos medicamentos.

A insônia afeta a maioria dos idosos e muitas vezes mulheres de todas as idades. À primeira vista, a insônia pode parecerinofensivo, mas a falta de sono pode causar graves violações no corpo: aumento da fadiga durante o dia, sonolência, irritabilidade, bem-estar sem importância, menor concentração de atenção.

Portanto, com insônia você precisa lutar. O diagnóstico de insônia crônica deveo médico com base em análises clínicas, a coleta de anamnesis, a definição de estereótipo cronobiológico individual ("coruja", "cotovia"). Depois de ser diagnosticado, o médico irá prescrever um tratamento adequado.

Lembre-se! Tome pílulas para dormir, especialmente por um longo tempo, só deve ser recomendado por um médico!

No caso de insônia curta e transitória, você pode ajustar o modo normal de sono sozinho. Para fazer isso, primeiro você deve determinar a causa que causa o distúrbio do sono.

Muitas vezes, uma pessoa não pode adormecer por causa de experiências pessoais profundas, o estresse. Inadequado para dormir na sala, sons irritantes e intensos, luz brilhante - isso também evita o sono.

Provocar insônia também é uma variedade de substâncias estimulantes, como a cafeína, a teobromina. A nicotina também possui propriedades estimulantes, por isso não é recomendável fumar à noite.

Para a insônia nunca incomodar você, observe as seguintes regras:

• não deite na cama pela manhã;


• tente ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo;


• evitar o sono durante o dia;


• não tente se forçar a adormecer; Se o sonho não for, saia da cama e faça negócios tranquilos;


• incluir um certo ritual na preparação do sono; você pode tomar um banho relaxante, dar um passeio, ouvir música, etc.


• antes de ir para a cama, não use estimulantes: café, chocolate, álcool, bebidas tônicas, temperos picantes;


• Ceia pelo menos 3 horas antes de ir para a cama;


• se necessário, beba uma xícara de chá sedativo pelo menos 1 hora antes da hora de dormir;


• crie um ambiente de dormir no quarto: ar fresco, temperatura confortável, cama confortável, cama fresca, silêncio, escuridão ou luz silenciosa.