9 produtos que o ajudam a adormecer

O sono é muito importante para o bem-estar epara a saúde de todo o organismo. Claro, em casos difíceis, apenas os fundos prescritos pelos médicos podem ajudar, mas existem vários métodos domésticos para se acalmar, se purificar e adormecer com mais calma e rapidez. É muito importante comer a comida certa e especialmente o que você come no jantar.

Dr. Michael Gelb, um New Yorkdistúrbios do sono, nos ajudaram a fazer uma lista de produtos que têm pessoas para dormir tranquilamente. Acontece que é necessário selecionar produtos que contenham triptofano, "um aminoácido que promove a produção de serotonina e melatonina, que desempenham um papel fundamental na regulação do processo de sono.

O uso de tais produtos no final do dia ajudarápara aumentar o nível de melatonina e serotonina para um bom sono ". Além disso, a serotonina é responsável por outros aspectos importantes da vida emocional - por exemplo, para uma sensação de alegria, facilidade e" elevação ", com um número crescente de pessoas, sente-se de bom humor. para adormecer melhor, mas também despertar em um clima mais agradável.

Aqui estão nove alimentos ricos em triptofano:

• bananas. De todas as frutas neles, talvez, contém a maior quantidade de nutrientes e nutrientes e vitaminas. Mas lembre-se que as bananas são uma refeição completa, e você não as come muito;


• Carne Vermelha e Aves. Acredita-se que entre a carne de aves de capoeira e, em geral, entre qualquer tipo de carne, o triptofano mais abundante é a Turquia (pelo menos, isso é evidenciado por estatísticas da América: após um jantar tradicional de Ação de Graças, que contém necessariamente uma turfa assada, as pessoas geralmente experimentam sonolência), mas isso é mais provável Mito - não há mais triptofano na peru do que em outras carnes, por exemplo, carne, é simplesmente mais leve, e as pessoas costumam comê-lo bastante;


• Fig. Não se deixe levar pelo arroz puro e vaporizado - as variedades vermelhas e selvagens são mais úteis para a digestão, e o triptofano é um pouco mais;


• Nozes, especialmente avelãs e castanha de caju;


• verdes, entre os quais líderes indubitáveis ​​são a salsa, o aneto e a hortelã;


• peixe branco;


• sementes de abóbora;


• variedades de cereja vermelha;


• Queijos, especialmente variedades duras, e queijo cottage sem aditivos.

Claro, não exagere tudo issoprodutos antes de ir para a cama, então você não vai adormecer por causa da gravidade no estômago. O número aqui não significa o resultado. Basta incluir alguns deles na dieta da noite, e em algumas semanas você vai achar mais fácil adormecer. Tente também não beber leite à noite - a maioria das pessoas na adultez mal digerem a lactose, o que não ajuda ninguém a adormecer.

Outro segredo do bom sono é a escuridão. A melatonina vem não só dos produtos da "noite", como resultado dos processos associados ao processamento do triptofano, mas também produzido pelo próprio corpo. Este processo é mais bem sucedido na escuridão total - mesmo quando você está deitado com os olhos fechados, uma pequena quantidade de luz pode passar pelas pálpebras.

Você não percebe isso, mas seu cérebro não podeignore isso. Tente desligar todas as luzes e especialmente as telas de dispositivos grandes, como uma TV. Luzes frequentes e pequenas quando a mudança de quadros são percebidas como adormecidas pelo cérebro é especialmente dolorosa. E o último conselho, porém não menos importante, é o influxo de ar fresco. Sempre ventilar a sala antes de ir para a cama.

Autor: Katerina Sergeenko