Alimentos ricos em vitamina B
As vitaminas são compostos orgânicos,necessário para o fluxo de todos os processos bioquímicos e fisiológicos do corpo. Produzir seu corpo não pode, eles vêm com alimentos na composição de vários produtos. As vitaminas do grupo B desempenham um papel importante no metabolismo celular. São necessários para o pleno funcionamento de todos os músculos e do sistema nervoso. É este grupo de vitaminas que está envolvido no processamento de carboidratos e no fornecimento de energia corporal. Portanto, você precisa garantir que os produtos que contenham vitaminas B sejam parte da dieta diária.
B1 ou tiamina. Sua função é converter proteínas, gorduras e carboidratos em energia. Você pode encontrá-lo em pão de farinha integral, ervilhas verdes, aveia e trigo mourisco.
B2 ou riboflavina é necessário para manterboa condição da pele, visão, todas as superfícies mucosas e para a produção de hemoglobina. Produtos com vitamina B2: carne e produtos lácteos, ovos, cogumelos, trigo sarraceno e cereais de arroz e outros.
B3 ou ácido nicotínico participa da liberação de energia dos alimentos que estão sendo fornecidos e na síntese de gorduras e proteínas. Contido em carne e produtos lácteos, leguminosas, trigo sarraceno, nozes, etc.
B5 ou ácido pantotênico participa da liberação de energia e na formação de colesterol. Produtos: fermento, avelã, fígado, pão, trigo sarraceno e aveia, etc.
B6 ou piridoxina é necessário para manterimunidade, síntese de hemoglobina, metabolismo de carboidratos e regulação do sistema nervoso. Sua desvantagem é o desenvolvimento da aterosclerose e uma diminuição nas funções do sistema imunológico. Encontra-se em muitos vegetais comuns e simples (cenouras, beterrabas, abobrinhas, etc.) e frutas (maçãs, peras, etc.), no leite e na carne.
B7 ou biotina está envolvida na liberação de energia. Contido em todos os produtos.
B9 ou ácido fólico é bem conhecido por muitosmulheres, uma vez que esta vitamina é prescrita para mulheres grávidas nas datas mais antigas possíveis. Promove o desenvolvimento fetal, a divisão celular, a formação de eritrócitos. Todas as plantas verdes com folhas são ricas em ácido fólico.
B12 ou cianocobalamina. Com sua ajuda, a formação de eritrócitos, o desenvolvimento, o crescimento e o trabalho de todo o sistema nervoso. Todos os produtos de origem animal o incluem em sua composição.
Com base no exposto,Menu de bem-estar em relação aos seus problemas de saúde. Por exemplo, com a doença do sistema nervoso, vemos que as vitaminas B6 e B12 são úteis, agora nós olhamos para quais alimentos contêm vitamina B6 e B12 e incluem carne e produtos lácteos no menu diário.
Como pode ser visto na lista, produtos que contenhamvitaminas do grupo B, - as mais simples e acessíveis a todos. Portanto, você pode ajustar o equilíbrio de vitaminas do seu corpo a todos. Especialmente diz respeito a pessoas que aderem a qualquer dieta. Afinal, com dietas rigorosas, visando perder peso, o corpo não recebe a quantidade certa de vitaminas e minerais. Isso afeta a condição e a aparência da pele, cabelo, unhas e, às vezes, os dentes tomam um golpe em si mesmos. Durante este período, é especialmente importante considerar o que as vitaminas foram contidas nos produtos excluídos, e em que substâncias o déficit é agora possível, e se possível encontrar um substituto para eles, sem violar a dieta, mas mantendo o consumo da necessária norma diária de nutrientes.
