Falta de magnésio no corpo

A falta de magnésio é um problema bastante comum, porque este macronutriente não é muito na comida diária. Além disso, a necessidade do corpo de magnésio pode aumentar sob a influência de vários fatores, que são principalmente estresse físico e mental (e quem de nós não está estressado?).

Também pode-se observar a falta de magnésio nos casos em que O magnésio por algum motivo é excretado do corpo. A excreção de magnésio e outros macro e microelementos é aumentada pela transpiração, utilizando diuréticos e laxantes, álcool.

A falta de magnésio pode se manifestar como um "buquê" inteiro de diferentes sintomas. Um dos sintomas mais comuns é a fadiga crônica e a insônia. Também a falta de magnésio pode levar aproblemas com ossos e articulações (osteoporose, artrite), enxaquecas, espasmos musculares e espasmos, constipação, arritmia cardíaca. A síndrome pré-menstrual notória (PMS) pode se manifestar mais forte se uma mulher não tem magnésio.

A falta de magnésio pode ser reabastecida se incluída nos produtos dietéticos ricos neste macroelemento. Também é muito importante ter em conta as peculiaridades da assimilação do magnésio e sua combinação com outras substâncias, porque às vezes acontece que o magnésio com alimentos no corpo é suficiente, mas não é digerido.

E assim, magnésio muito em cereais (aveia, milheto, trigo sarraceno), feijão(feijões, ervilhas, lentilhas) e nozes (cedro, amêndoa, noz), sementes de abóbora e girassol, sementes de gergelim, farelo. Além disso, o magnésio é em pão de centeio e pão com farelo.

Não se esqueça de vegetais, frutas e vegetais. Especialmente um monte de magnésio em salsa, espinafre eoutros vegetais verdes. Além disso, o magnésio é encontrado em maçãs, figas, grapefruits, abóbora, uvas brancas - também possuem magnésio. De vegetais, o magnésio é rico em alho e repolho.

Também com uma deficiência de magnésio ajudará a combater plantas medicinais: aloe vera e urtigas (na forma de xaropes e tinturas), roseiras, uma decocção dos frutos da aronia, que você pode beber em vez de chá.

Para o magnésio normalmente absorvido e retido nas células, o corpo precisa de vitamina B6 (piridoxina): uma deficiência desta vitamina pode provocar uma falta de magnésio. É muito em nozes, grãos germinados, muitos vegetais e frutas, ovos, peixe, cereais, legumes, carne e produtos lácteos.

É mais conveniente, é claro, "matar dois pássaros com uma pedra" com um tiro "e se apoiar nessas produtos que simultaneamente contêm magnésio e vitamina B6. Esses produtos incluem nozes, espinafre, repolho branco, cereais e legumes.

Também vale a pena lembrar que O magnésio no corpo está intimamente relacionado com o potássio. Portanto, a falta de magnésio é muitas vezes acompanhada por falta de potássio, então você precisa garantir que na sua dieta haja alimentos ricos em ambos os macronutrientes.

O excesso de proteína e cálcio interfere com a absorção de magnésio, então você não precisa abusar de alimentos ricosproteínas e / ou de cálcio. Quando exceder a dose diária máxima de proteína e de magnésio de cálcio é menos absorvido pelo corpo, mesmo que vai ser fornecido em quantidade suficiente.

No entanto, vale lembrar que Você não pode diagnosticar a deficiência de magnésio sozinho: todos os problemas de saúde acima mencionados podem ser uma conseqüência não apenas da falta de magnésio, mas também de outras razões. E o excesso de magnésio pode ser tão prejudicial para o corpo como a sua deficiência.

Portanto, se você está preocupado com sua saúde, primeiro você precisa consultar um médico, que determinará com precisão o que está errado com você e prescreva um tratamento. Não é necessário, sem a consulta de um médico, tomar complexos de vitaminas e minerais sozinhos e, geralmente, se engajar em automedicação.