Quão rapidamente adormecer
Não consigo dormir rapidamente? Muitos de nós enfrentamos esse problema. Dia difícil no trabalho, à espera de um evento importante ou, como
é paradoxal, excesso de trabalho, evita o sono. O que fazer neste caso? Como fazer o processo de adormecer
Agradável e rápido? A União Soviética informará sobre isso hoje.
Neste artigo, não falaremos sobre insônia crônica, onde o diagnóstico das causas dos distúrbios do sono e a assistência de uma pessoa qualificada
médico. A conversa vai sobre Insônia transiente e de curto prazo, com o qual você pode lutar sozinho.
A insônia de curto prazo pode causar estresse, depressão, estresse emocional, estresse físico. Estar em
estado sobreexcitado, uma pessoa não pode relaxar - um sonho, como eles dizem, não vai.
Existem muitas recomendações bem conhecidas para um sono rápido, como uma caminhada antes da cama, o uso de leite morno com mel
ou chá à base de ervas relaxantes. Não repetiremos as verdades bem conhecidas sobre o fato de que deve haver ar fresco no quarto, que
Você deve evitar assistir TV e trabalhar no computador antes de dormir, etc. Tudo isso que você já conhece, mas por algum motivo
pode ...
O país dos soviéticos informará sobre alguns exercícios simples, o que o ajudará a lidar facilmente com o nervoso
e rapidamente adormeça. Na parte da manhã você se sentirá ótimo e ficará ótimo.
Bem, vamos começar. É desejável que esta técnica não seja utilizada na mesa da escola e na mesa durante o planejamento.
Técnica abrangente para adormecer rapidamente
Então, você mente confortavelmente na cama, fechando os olhos. Imagine imaginar um relógio de parede com grandes flechas,
que mostram exatamente o tempo em que você precisa acordar. Dê a si mesmo a tarefa de abrir os olhos, digamos, às sete horas da manhã.
A próxima coisa a fazer é Verifique se todos os músculos em você estão relaxados. Como não há lugar para se apressar (até a manhã
muito tempo), esse exercício precisa ser feito de forma lenta e calma. Nomeadamente - para cada concentrado de respiração profunda e exalação
Aliviar uma certa parte do corpo (perna esquerda, perna direita, mãos, estômago, costas, pescoço, testa). Você ficará surpreso quando
Você sentirá o quanto você foi preso na carapaça do músculo. A tensão muscular depende completamente da tensão nervosa.
Quando você está completamente relaxado, lembre-se desta condição e tente mantê-la. Parece uma sensação suave de vôo em
ingravidez.
E, finalmente, a parte final desta técnica: isto A expulsão completa dos pensamentos da cabeça. Como regra geral, é
pensamentos intrusivos não permitem que você adormeça (seja memórias desagradáveis da reunião de ontem ou falta de ideias sobre um presente
para a sogra, etc.). Portanto, sua tarefa será uma concentração absoluta de atenção na respiração profunda, lenta, inspiração e exalação.
Observe como você respira, estando em um estado relaxado. E não deixe pensamentos obsessivos tomar posse de você novamente - todos os
pensamentos apenas sobre a respiração!
Não demorará alguns minutos para adormecer ao sonho das crianças despreocupadas ... Oh! Bom dia! É hora de se levantar, já são sete horas!
