Nightmares: como lidar com eles?

Os pesadelos são brilhantes, dinâmicos, enraizam os sonhos que ocorrem na fase do sono rápido, quando o cérebro é especialmente ativo. Normalmente, por causa desse sonho, uma pessoa acorda com um batimento cardíaco acelerado. Não confunda pesadelos com medos noturnos - os medos ocorrem na fase do sono profundo (éeles são chamados delta-sleep), eles são mais simples e curtos, mas a resposta do corpo a eles é mais séria do que os pesadelos: gritos altos, coração de coração, tremores, aumento da transpiração.

Causas de pesadelos pode ser muito diferente: excesso de refeição antes da cama, reação à medicação, estresse pós-traumático, depressão, distúrbios do sono. Mas na maioria das vezes pesadelo - uma espécie de sinal do corpo sobre o problema psicológico não resolvido. Um único pesadelo ainda não é motivo de preocupação, mas se eles são repetidos, vale a pena consultar um médico.

A maneira mais segura de se livrar dos pesadelos é corrigir e eliminar a causa deles. Se os medicamentos forem culpados, é necessárioconsulte o seu médico sobre a alteração da dose ou o cancelamento da medicação. Se a causa dos pesadelos é uma doença - antes de tudo é necessário curá-la. Bem, se não houver razões óbvias - Começar a lutar com pesadelos precisa analisar seus medos internos. Pense sobre o que você tem medo em um sonho? Que tipo de situação de vida é tão desagradável para você que o assombra mesmo à noite? Uma vez que você identifica um problema que o incomoda na realidade e começa a lutar contra isso, o sonho imediatamente se tornará mais calmo. Se você não consegue entender o problema sozinho - um especialista virá para o resgate.

Durma silenciosamente e ajude nossas pequenas dicas. Esses truques simples servem como uma excelente prevenção de pesadelos. É muito importante observar o regime correto do dia, porque um sono irregular é prejudicial ao corpo. Deve ser dada especial atenção à área de dormir - A cama deve ser grande o suficiente, e o colchão - não muito macio e não muito difícil.

Não assista apenas TV antes de ir para a cama, especialmente thrillers ou filmes de terror. É melhor ouvir música tranquila e agradável ou tomar um banho quente com espuma. Se você mora com um ente querido, a massagem mútua e o bom sexo também ajudarão a adormecer com firmeza e calma.

É muito indesejável fumar e beber chá ou café forte antes de ir para a cama - A nicotina e a cafeína são removidas do corpo durante muito tempo e afetam negativamente o sono. É melhor escolher um chá de ervas ou leite quente com mel. Óleos essenciais, velas perfumadas e ovos aromáticos ajudarão a relaxar. Mas o cheiro não deve ser muito intenso, caso contrário pode causar uma dor de cabeça, o que, por sua vez, levará todos aos mesmos pesadelos. E não se esqueça de apagar as velas antes de ir para a cama.

Muitas vezes, os pesadelos são uma conseqüência da falta de oxigênio. Para evitar isso, você precisa dormir com uma janela aberta, Se você tem medo de um rascunho - então, pelo menos, bem ventilar o quarto à noite.

Indo para a cama, Não tente "arrastar" os problemas do dia-a-dia atrás de você para dormir. Não pense em trabalho, reparação, dívida de empréstimos pendentes, livrar-se de quaisquer pensamentos negativos. É melhor lembrar os momentos agradáveis ​​do passado e sorrir.

Como você pode ver, um sono tranquilo é bastante simples. O modo correto de vida e atenção à própria saúde (física e mental) - uma promessa segura de que a frase "pesadelos" só será familiar para você em artigos na Internet, mas não na experiência pessoal.