8 maneiras de recuperar o sono completo
Estudos mostram que hoje todosA terceira pessoa sofre de falta de sono. Esta é uma tendência decepcionante, porque a falta de sono piora a memória, nos torna mais nervosos, distraídos e até causam obesidade. Como recuperar uma noite de descanso e melhorar o bem-estar, os cientistas Ray Kurzweil e Terry Grossman em seu livro "Transcend" dizem.
Recomendação # 1: perceba a importância do sono
Trabalhe a noite inteira para passar o projeto -ocupação autodestrutiva. A maioria das pessoas precisa dormir pelo menos 7-8 horas. A falta de sono pode levar a um aumento do peso corporal devido a alterações no nível do hormônio leptina. Com a falta de sono, aumenta o risco de doença cardíaca. O resultado da falta de sono também pode se tornar opressão da imunidade, o que contribui para o desenvolvimento de câncer e outras doenças.
Além disso, durante os experimentos descobriu-se quepessoas que conseguiram dormir completamente depois de aprender uma nova tarefa, mostraram melhores resultados durante os testes para sua implementação do que aqueles que não dormiram bem. O sono nos ajuda a avaliar novas informações e a processar a nossa experiência, por isso é melhor adiar um projeto importante pela manhã.
Recomendação nº 2: coma direito
De vez em quando, não dormimos em diferentesrazões, incluindo de uma desordem do trato gastrointestinal. Se você seguir as recomendações para uma nutrição adequada, seu bem-estar geral irá melhorar, a digestão retornará ao normal e você dormirá melhor.
Beba 8-10 copos de água pura por dia. Abandone o açúcar, reduza a ingestão de gorduras saturadas e carboidratos refinados. Limite a quantidade de calorias que você recebe durante o dia.
Recomendação número 3: entrar em esportes
Exercícios físicos têm um efeito benéfico sobreciclo natural do sono. Se você tiver dificuldade em dormir, aumente a carga aeróbica, mas lembre-se de que não deve fazer exercícios antes da cama.
A carga aeróbia libera endorfinas - compostos químicos naturais que reduzem os níveis de estresse. Ou seja, ele, como é sabido, muitas vezes é o motivo da falta de sono.
Recomendação # 4: Evite situações estressantes
Tente administrar eficazmente o seu tempo. Uma das maneiras confiáveis de se estressar e perder o sono é assumir obrigações esmagadoras e preencher a sua agenda ao máximo. Pense em como fazer um plano razoável para todos os dias. Gaste apenas tempo em questões prioritárias. Aprenda a dizer não.
Tome cuidado para que haja pessoas em sua vida comque você poderia abrir e sem vergonha falar sobre seus sonhos, dúvidas, esperanças e medos. As conversas sobre as coisas mais íntimas com aqueles que são confiáveis e que estão preocupados com você podem levar a eventos mais sérios e significativos em sua vida. Entre outras coisas, é um poderoso remédio para o estresse.
Recomendação # 5: relaxar antes de dormir
Desenvolva e pratique uma cultura de ir dormir. Isso significa que, no final da noite, você precisa reduzir sua atividade e fazer algo relaxante, por exemplo, ler ou tomar banho.
Resolver uma tarefa difícil ou ouvirMúsica emocionante não é a melhor forma de terminar o seu dia. O mais adequado é alguma rotina. Além disso, você pode realizar vários exercícios de relaxamento. Por exemplo, a respiração profunda ajudará a reduzir a ansiedade e se acalmar antes de ir para a cama.
Recomendação nº 6: menos cafeína
Muitas vezes, o problema da falta de sono é tentado resolver comusando muita cafeína pela manhã, e graças a esse hábito hoje estamos lidando com uma geração de pessoas nervosas, mas ainda cansadas. Se você não dormir bem à noite e usar a cafeína para sobreviver no dia seguinte, pode ficar em seu corpo até a noite e estragar na noite seguinte.
Em pequena quantidade, a cafeínaefeitos benéficos, ajudando a concentrar-se, permanecer vigilante e superar a fadiga associada ao estresse. No entanto, grandes doses de cafeína podem causar dependência séria e levar a consequências desagradáveis.
Recomendação nº 7: Saiba se você sofre de apnéia do sono
Esta é uma condição comum em queUma pessoa em um sonho interrompe temporariamente a respiração, é uma das causas mais freqüentes de sono pobre. Os episódios nocturnos de apneia (literalmente "sem ar") aumentam o risco de aumento da pressão arterial e doenças cardíacas. Durante um ataque de apneia em um sonho, uma pessoa pode sufocar, embora muitas vezes seja assintomática.
Em pessoas com apnéia de sono moderada ou gravea freqüência de convulsões varia de algumas dezenas a centenas por noite. Esta doença afeta muitos daqueles que muitas vezes roncam. Detectar a apnéia ajudará no centro do sono saudável. O excesso de peso corporal contribui para a aparência da apneia do sono - é por isso que a normalização do peso pode se tornar uma das soluções para o problema. Outro método comum de tratamento - terapia CIPAP.
Recomendação nº 8: considerar a possibilidade de tomar suplementos alimentares naturais
A boa noite de sono é facilitada por:
L-thianin é uma substância no chá que ajuda a relaxar.
O ácido Gamma-aminobutyric (GABA) é um neurotransmissor e sedativo natural suave. Recomenda-se tomar GABA 500-1000 mg antes da hora de dormir.
A melatonina é um hormônio natural que controla o relógio biológico do corpo humano.
O sono é essencial para a nossa saúde física e mental. E um sonho é um dos prazeres inestimáveis na vida de uma pessoa. Não se negue nela. Tenha sonhos agradáveis!
