Autotraining: preparação, conduta, exemplos

Autotraining destina-se a ensinar o gerenciamento do sistema muscular, o sistema respiratório e também a imaginação de uma pessoa com o objetivo de influenciar seu próprio estado físico e mental.

Auto-treinamento: treinamento

Antes de começar a auto-treinamento, você deve se preparar um pouco. Antes do auto-treinamento você não pode tomar drogas psicotrópicas, álcool, café, bebidas energéticas. Recomendamos 2 a 3 horas antes das aulasO auto-treinamento não usa alimentos afiados, amargos, salgados e fritos. Além disso, é impossível beber muito líquido antes do início das aulas, porque devido a isso, a freqüência cardíaca aumenta e torna-se mais difícil relaxar.

Para o emprego por autotrangom é necessário aceitar uma pose, promovendo o relaxamento. Dependendo da localização do treinamento, e esta pode ser sua própria casa, salão de carro e compartimento de trem em uma longa viagem, você pode tomar uma das seguintes opções:

• a pose da "múmia": deitar no chão, as mãos ao longo do corpo, as pernas na largura dos ombros, a cabeça, o pescoço e as costas estão na mesma linha;


• A posição do "coachman": sente-se, incline a cabeça para frente (para que você possa espremer a glândula tireóide), coloque suas mãos em seus quadris, dobre os joelhos em ângulo reto;


• Posição "half-sitting half-sitting" - adequado para aulas em uma cadeira macia e confortável.

Antes das lições de auto-treinamento, recomenda-se reduzir o impacto de vários ruídos estranhos, no entanto, um ruído "fundo" moderado é permitido (por exemplo, em uma viagem).

Autotraining: condução

A autotraining deve ser conduzida apenas quando a própria pessoa está interessada nisso. O impacto positivo da auto-formação aumentaQuando durante as aulas uma pessoa ligeiramente (!) está excitada, um pouco cansada fisicamente, seus músculos estão relaxados. As palavras pronunciadas durante o auto-treinamento não devem encontrar críticas, resistência, deve ser desejada para a pessoa.

O conteúdo do texto, que é pronunciado por uma pessoa durante o treinamento automático, é dividido em duas partes. O primeiro é projetado para relaxar o corpo e o segundo é a chamada "fórmula". A fórmula inclui palavras que uma pessoa quer "recarregar".

Um ponto importante! As palavras para auto-treinamento devem ser aprendidas de coraçao antecipadamente, antes do início da lição, de modo que, mais tarde, no processo de auto-treinamento, você não deve ser distraído, lembrando o texto exigido.

Autotraining: exemplos

Para aliviar rápida e efetivamente a tensão, a fadiga, você pode usar, por exemplo, tal auto-treinamento.

Na primeira parte, use a seguinte redação:

"Eu descanço, relaxo, sinto-me livre e fácil, estou calmo, estou calmo, estou calmo, todo o corpo está relaxado." É fácil e agradável para mim. "Eu descanço".

Na segunda parte é utilizada a seguinte redação:

"Eu descansava. Eu me sinto refrescado. Sinto-me leve em todo o corpo. Sinto vivacidade em todo o corpo." Eu quero me levantar e começar a atuar. "Eu abro os olhos e estou cheio de força e vigor.

A primeira parte deve ser repetida várias vezes até o máximo relaxamento ser alcançado. Depois disso, você deve dizer a segunda parte e, em seguida, rapidamente se levantar energeticamente.

Para o rejuvenescimento, o auto-treinamento pode ser realizado com aproximadamente tal fórmula verbal:

"Estou ficando mais jovem todos os dias. Meu corpo está trabalhando cada vez mais. Meu cérebro está ficando mais jovem, meu coração é jovem e forte. Meus vasos sanguíneos se tornam mais fortes. Estou ficando mais saudável todos os dias, sinto minha juventude e energia. Todos os dias eu fico mais jovem! "

No emprego por auto-treinamento, é possível discrição própria para corrigir as fórmulas, o principal não é perder a essência.