Como parar de adiar para mais tarde: lutamos com procrastinação
Procrastinação, ou procrastinação, é um hábitopara adiar assuntos importantes e trabalho. E parece que nos últimos anos tornou-se um problema social. Mais e mais pessoas reclamam que não podem se unir. De acordo com algumas fontes, nos EUA esse valor é de 20-25%.
Não é de admirar, porque há tantos entretenimentoe prazeres. Quem quer trabalhar quando você tem redes sociais, sites com informações úteis e não muito úteis, o YouTube com bilhões de vídeos. Eu tenho que me sentar para trabalhar agora mesmo, ou é melhor ir para o almoço e depois trabalhar? Ou almoçar, tirar o lixo, dar uma volta com o cachorro, ligar para um amigo, ver as notícias no Facebook e depois sentar-se para o trabalho? O dilema não é fácil.
Se você decidiu ser melhor e mais produtivo, então você provavelmente estará interessado nas recomendações do livro "Psicologia dos maus hábitos".
A imaginação ajudará
Respire fundo e imagine issopreso à cadeira. Sim, sim, você não interpretou mal. Por cinco minutos você não pode se levantar porque está preso ao assento da cadeira. Você pode iniciar um temporizador. Durante este tempo, não se distraia, mas comece a funcionar. Durante o "período colado", apenas faça seu trabalho. Se você trabalha em um computador - sem internet. Entrevista com colegas, também não vale a pena.
Então faça uma pausa e trabalhe novamente cincominutos. Não comece com 10 ou 15 minutos - é perigoso: o hábito de procrastinar insidioso e simplesmente não desistir. Continue este ciclo até completar tudo o que você precisa. Ou até que esteja esgotado. Tente hoje, amanhã e depois de amanhã. Gradualmente você será atraído, e os períodos de trabalho não serão tão curtos. O principal é que ele se tornará mais fácil para você entrar no negócio.
Recompensa pelo trabalho
Prometa-se: "Se eu terminar o relatório hoje, pedirei pizza na noite." Caso contrário, haverá queijo cottage para o jantar ". Experimente com recompensas. No caso de ter frutos, eleva com dócruma as apostas. Permita-se comprar um novo aparelho ou organizar um fim de semana prolongado.
A "fita vermelha" nunca se recompensapor diligência. Uma noite com amigos, doces ou ir ao cinema é uma alegria para as pessoas normais que podem comemorar a conclusão do trabalho. Com aqueles que estão acostumados a procrastinar, isso não acontece - negócios e lazer são misturados um com o outro, por isso não está claro onde o resultado é. Então, por que eu deveria louvar a mim mesmo?
Ao longo do tempo, o prazer da recompensa será associado a um trabalho bem feito. Assim, o próprio trabalho se tornará mais agradável.
Você não pode trabalhar
Parece estranho, mas é verdade. Se o último conselho até agora é impossível para você, siga treinando.
Quando você se senta "segurando uma cadeira", sejaconcentrado. Pode tornar-se tortura: você notará rapidamente como é facilmente distraído. Mas você tem que tentar, se quiser desenvolver o poder e alcançar mudanças positivas.
O transtorno é malvado
A ordem deixa a mente clara. Quando há muitas coisas estranhas na mesa ou no espaço de trabalho, é muito difícil se concentrar. Cada item lembra de outro assunto importante e distrai-se do principal.
Deslize apenas 15 minutos para sair na mesa. Acredite, esta vez será suficiente com o interesse. Dobre na caixa todos os papéis e notas, coloque os livros, se você não quiser lê-los, obtenha suporte para material de escritório.
O mesmo acontece com o transtorno mental. Quando na cabeça um redemoinho de planos e tarefas, importante e não tão, com prazos reduzidos no tempo, é difícil ser produtivo. Uma simples lista de casos irá ajudá-lo a priorizar. Olhe para ele toda vez que há uma tentação de se distrair.
Com a tentação
Você se conhece perfeitamente bem: se a conexão com a Internet estiver ativa, puxa para olhar selos e conversar com amigos. E mesmo que não seja sobre você, o trabalho de email e o Skype também são distrações graves.
Para fazer o trabalho rapidamente, você precisa eliminarinterferência chave. Feche por um par de horas o programa de e-mail (e, melhor e desligue completamente a Internet), coloque o telefone no modo silencioso e coloque-o na prateleira mais distante. Se não houver Internet, use um software especial: configure as permissões - para quais sites você pode acessar e quais serão bloqueados. Exemplos de tais programas são RescueTime, Motivate Clock, CrocoTime, ManicTime. Uma versão gratuita geralmente é suficiente para controlar seu desempenho.
Os amantes adiarão para mais tarde, muitas vezes, não entendemuma coisa: outras pessoas não caem em êxtase à vista de uma longa lista de casos. Eles também gostam de descansar. O truque é que primeiro vem o trabalho, e depois a motivação. É por isso que nós aconselhamos você a começar - e tudo funcionará!
