Como fortalecer a imunidade: três maneiras fáceis
O verão é um ótimo momento para restaurar a saúde. Se no outono e no inverno você é atormentado por nevralgias e resfriados, e na primavera de enxaquecas e alergias - é hora de pensar sobre o fortalecimento do sistema imunológico. Pratos de legumes frescos e verdes, "banhos" ensolarados, exercícios ao ar livre são componentes importantes do seu programa de beleza. Mas não são os únicos.
Organize o sistema de energia. É importante não só o que você come, mas também como e quando você faz isso. A absorção precipitada de alimentos correndo, forçou "fome greves" durante o dia e refeições noturnas abundantes - uma maneira direta de interrupção do metabolismo, a aparência do excesso de peso e a acumulação de toxinas no corpo. Faça um horário de cinco refeições: as porções devem ser pequenas, mas nutritivas. Carne quentinha, peixe marinho, pratos vegetais, queijo cottage - as melhores opções para almoço ou jantar. Não morra de fome durante a noite - esta abordagem é repleta de insônia, fadiga e neuroses. Escolha por si mesmo uma receita para um lanche tardio saboroso e útil, o que ajudará a adormecer com firmeza e sem problemas.
Evite o estresse "ruim". Trabalho árduo no regime de trabalho constante, sono insuficiente, choques nervosos exaurem imunidade muito mais rápido do que pensamos. É por isso que passeios a pé de parques de verão florescentes, passeios para piqueniques e locais turísticos são tão importantes - eles ajudam a se distrair da rotina, obter uma carga de novas impressões e aliviar o fardo da fadiga. Tente dedicar um dia de folga por semana ao repouso ativo - mudanças positivas não o manterão aguardando.
Mude a rotina diária. Defina as prioridades e coloque os casos menos importantes na "lista de espera". Calcule quanto tempo você gasta nas redes sociais da noite, observando feeds de notícias e navegação sem rumo em sites. Tente, em vez disso, ir para a cama cedo - um sono completo irá fortalecer a imunidade melhor do que qualquer comprimido.
