Como comer e ficar magro: os segredos de um jantar tardio
Não coma após seis - doravante não moda. E mesmo prejudicial: admiradores de dietistas de fome à noite alertam sobre insônia, distúrbios hormonais e metabolismo. Corrigir um lanche posterior pode melhorar seu bem-estar, para não mencionar o humor: você só precisa observar três regras importantes.
Tempo ótimo. Há três a quatro horas antes do descanso - uma idéia fútil: você ainda quer olhar na geladeira. Jantar antes da hora de dormir, você arrisca obter indigestão e peso no estômago. É melhor agendar uma consulta em uma hora antes do "X-time" - de modo que o alimento terá tempo para assimilar parcialmente, causando uma sensação de saturação, o que significa que um sono reparador sem espasmos de fome é fornecido para você.
Conteúdo calórico ideal. Duzentos e duzentos e cinquenta calorias da norma diária - o balanço energético necessário para um jantar tardio. Aumentar o valor levará a excessos e ganho de peso, enquanto uma redução reduzirá a sensação de lanches em zero. O corpo usará a energia das células musculares para obter energia perdida durante o sono, provocando ataques de gastrite, enxaqueca ou hipotensão.
Composição ótima. Para uma refeição tardia, vale a pena escolher produtos que contenham proteínas e carboidratos lentos - sua combinação proporcionará o nível de energia necessário para restaurar e manter a capacidade de trabalho do corpo durante o sono. Excelentes opções: farinha de aveia em leite pelo menos 2,5% de gordura, torrada de pão integral com ovo cozido ou um pedaço de atum assado, uma xícara de leite com uma pequena quantidade de nozes, aveia ou biscoito e um milkshake com uma banana.
