Overeating: causas, perigo, prevenção

De vez em quando, eles comemoram tudo, especialmente o pecadoestas pessoas durante os feriados do Ano Novo. Às vezes, você pode dar ao luxo de comer mais do que o habitual, mas se comer demais se torna regular, vale a pena se preocupar. E assim, Quais são as causas do excesso de alimentação??

O primeiro motivo - má gestão. Por exemplo, alimentos fritos e gordurosos diminuem a velocidadeo processo de assimilação de alimentos, então comemos mais do que o necessário. E se comemos muitos pratos diferentes em uma refeição, a sensação de saturação está perdida, não controlamos a quantidade consumida e - olá, comendo demais!

O segundo motivo - organismo enfraquecido. Se não possuímos vitaminas, minerais e oligoelementos necessários para a digestão normal dos alimentos, a necessidade de alimentos aumenta e começamos a comer demais.

A terceira razão - problemas psicológicos. O hábito de "tomar" o estresse pode causar assimchamado excesso de piolho. E algumas pessoas (principalmente levando um modo de vida fechado) compensam uma variedade de falta de alimentos de impressões frescas.

Além disso, comer demais pode ser causado por O hábito é "em movimento", bem como hábitos alimentares irregulares, por exemplo, quando devido ao trabalho é possível o normalComa apenas uma vez por dia, à noite. Por sinal, se você estiver acostumado a apimentar pratos abundantemente, você também deve se importar com o excesso de comer: as especiarias excitam o apetite e nós comemos mais do que deveríamos.

Muitas vezes, comer demais não é devido a um fator, mas a interação de vários fatores. Separadamente, eles podem não ter causado excessos, mas sua combinação foi fatal.

Há mais transtornos alimentares graves, associado a excessos. Esta é a bulimia nervosa (overeating, combinada com uma preocupação excessiva de peso próprio), overeating obsessivo-compulsivo, associado a transtorno obsessivo-compulsivo.

Comer demais leva a problemas de saúde. E isso não é apenas sobrepeso, que é o primeirovem à mente Se o consumo excessivo se tornar regular, a secreção de suco gástrico de uma pessoa diminui e o processo de digestão gástrica e intestinal diminui. Isso leva a flatulências. Além disso, o excesso excessivo regular afeta negativamente os sistemas endócrino e cardiovascular e pode causar distúrbios metabólicos, arritmia, hipertensão arterial, angina de peito.

Como evitar excessos e acompanhá-loproblemas de saúde? A dieta aqui não ajuda: por um tempo limitando-se na comida, então você vai atacar com o entusiasmo duplicado. Então você só precisa Comece a comer direito e saiba como controlar seu comportamento alimentar.

Em primeiro lugar, é importante seguir uma dieta: coma sempre ao mesmo tempo, não abuse demais dos lanches. Tente não comer imediatamente na chegada para casa, descanse. A combinação de fadiga e fome aumenta a probabilidade de comer em excesso.

Em segundo lugar, quando você come, come. Não precisa ler neste momento, assistirTV, sente-se em redes sociais e blogs. Distraído por questões estranhas, você deixa de controlar o processo de absorção de alimentos e imperceptivelmente consome mais do que você precisa.

Em terceiro lugar, Coma equilibrado e evite fast food. O perigo de comer comida rápida é que o sentimento de saturação depois dele passa rapidamente, e você se pega no que você quer comer de novo.

Em quarto lugar, não coma até o heap. Nutrientes de alimentos não entram no corpo imediatamente, sua assimilação começa cerca de meia hora após o final da refeição. Portanto, é necessário levantar-se da mesa com um sentimento de fome leve.

A quinta, Não coma, a menos que você realmente queira comer. Snacks com amigos "para empresa" ou viagens à geladeira "do nada para fazer" - um dos fatores mais comuns que provocam o excesso de comida.

Tente não comer pratos ricamente aromatizadosespeciarias, maionese, etc. Mas não tente abandonar completamente seus produtos favoritos e ainda mais, não fome. É necessário observar a medida em tudo. O alimento não deve causar emoções negativas.

Se comer demais é um problema que você não pode lidar com você mesmo, você sempre deve entrar em contato com um especialista. Os distúrbios alimentares estão repletos de sérias conseqüências para sua saúde - física e mental.