Comida correta: o menu por uma semana

Estratégia e prática

Como regra geral, as pessoas compram certos produtose prepare comida por uma semana. Ao mesmo tempo, comem bastante monotonamente. Recomendamos que você cozinhe toda a semana pratos diferentes do conjunto inicial de carne e cereais e também faça uma variedade na dieta diária com a ajuda de vegetais e frutas. Não se esqueça de que você deve beber água purificada, pelo menos na quantidade de um litro e meio por dia.

Na prática, isso afetará principalmenteo nível de equilíbrio hídrico do corpo, que por sua vez é garantia de longevidade e preservação da saúde por muitos anos. Uma nutrição adequada para cada dia não é de modo algum a negar-se todas as alegrias da vida. Pelo contrário, aqueles que mudaram para um menu racional e saudável, observam que a dieta tornou-se mais completa e mais saborosa. Aqui está um menu equilibrado aproximado por uma semana.

Segunda-feira:

• Café da manhã: 190-200 gramas de aveia com leite 1,5% de gordura, mel líquido, 1 maçã madura assada com canela em pó, 20 gramas de noz triturada ou outras nozes. Durante o dia, você pode tomar café, incluindo cappuccino, chá (de preferência verde ou oolong).

• Segundo café da manhã: banana, um copo de "leite amargo" (kefir, hambúrguer fermentado com baixo teor de gordura).

• Almoço: sopa de carne, purê de batatas, frango cozido no vapor ou costela de peixe.

• Lanche: 20-25 gramas de chocolate escuro, chá verde ou turquesa.

• Jantar: peixe cozido, salada de frutas ou vegetais com iogurte ou creme com baixo teor de gordura.

Terça-feira:

• Café da manhã: 180-200 gramas de mingau de trigo sarraceno em água, temperado com ervas, com peito de frango finamente picado (100 g). Café ou chá com leite ou mel.

• Segundo café da manhã: 2 anéis de abacaxi ou marmelada de frutas, iogurte com baixo teor de gordura.

• Almoço: sopa de vegetais. Guisado de porco com repolho, uma fatia de grãos ou pão de Borodino. Chá ou compota de frutos secos.

• Lanche da tarde: 1 biscoito de aveia com chá. • Jantar: uma porção de queijo cottage fresco, 1 fruta fresca (qualquer).

Quarta-feira:

• Café da manhã: omelete de ovo, chucrute, chá ou café verde com mel ou açúcar marrom (cana), uma fatia de pão de farelo.

• Segundo café da manhã: lombo cottage com xarope de dogrose e creme azedo com baixo teor de gordura. Você pode adicionar passas ou ameixas secas picadas.

• Almoço: sopa com peixe, risoto ou arroz com peixe branco estofado, salada (você pode ter uma salada com azeite). Chá ou café macio.

• Lanche: smoothie de fruta com meio marshmallow.

• Jantar: brócolis cozidos no vapor, grãos integrais de grãos integrais, frango ou peixe.

Quinta-feira:

• Café da manhã: flocos de cereais, iogurte leve, grandes frutas doces, chá.

• O segundo café da manhã: um rolo com queijo e um tomate, é possível sob a forma de sanduíches quentes sem maionese gordurosa (a casa é permitida).

• Almoço: sopa de frango com baixo teor de gordura, gruel de trigo mourisco, goulash de carne bovina, salada preparada recentemente de vegetais sazonais.

• Lanche: salada de frutas frescas e secas e chantilly, café ou chá.

• Jantar: peixe guisado com legumes frescos, uma pequena quantidade de grãos integrais.

Sexta-feira:

• Café da manhã: mingau de arroz com damascos secos ou passas, chá verde ou café (não forte).

• Segundo café da manhã: biscoitos frescos cítricos e magros.

• Almoço: borsch, batatas, cozido com carne. Salada de vegetais crus.

• Lanche: um copo de cacau, frutas secas. • Jantar: bife de carne, um copo de vinho da casa (não açucarado).

Sábado:

• Café da manhã: creme azedo com creme azedo e uma pequena quantidade de xarope.

• Segundo café da manhã: 200 g de bagas frescas ou congeladas com creme.

• Almoço: sopa de frutos do mar, arroz com peixe (você pode sushi), um copo de vinho branco seco.

• Lanche da tarde: laranja fresco, biscoito ou biscoito.

• Jantar: carne grelhada ou kebab shish, salada de vegetais. É permitido um copo de vinho, de preferência seco.

Domingo:

• Café da manhã: caçarola e caçarola de frutas, karkade de chá verde fresco.

• Segundo café da manhã: salada de frutas frescas ou secas.

• Almoço: carne grelhada, cereal. • Lanche: suco de citrinos ou de tomate, pães dietéticos, queijo.

• Jantar: chucrute, carne cozida com arroz integral ou batatas.

Graças a um menu racional, você não pode apenaspara perder peso, mas também para melhorar seu corpo. Afinal, nutrição adequada contribui para a saturação de tecidos com antioxidantes, vitaminas e aminoácidos, bem como a remoção de toxinas.

Autor: Katerina Sergeenko