Como sair da dieta
A dieta não é fácil de manter, mas mesmo quandoacabou, você não deve relaxar: "quebrando" antes de comer após o final da dieta, corre o risco não só de recuperar o peso, mas também de ganhar problemas de saúde. Portanto, é muito importante saber, como sair de uma dieta, de modo que seu efeito não é transitório.
Para sair da dieta deve ser gradual, em qualquer caso não pode ser repentinamente retornado à sua dieta normal: para o corpo será um choque. O fato é que durante a dieta o organismo tem tempo para se adaptar a uma nova dieta (em particular, para uma quantidade menor de nutrientes) e começa a consumir mais energia dos alimentos. Quando você retorna à dieta habitual, ele "não acredita" que isso seja longo e começa a armazenar nutrientes para uso futuro em caso de uma nova "fome". Então os devidos foram devolvidos.
Além disso, quando você "pounce" nos pratos saborosos que você foi privado durante uma dieta, Esta não é a melhor maneira de afetar o trabalho do trato gastrointestinal: uma abundância de alimentos gordurosos e doces e, portanto, não vai para eleem vantagem ou benefício, e depois de uma dieta ele também "desistiu" ou ela digerir. Portanto, a saída errada da dieta geralmente leva a rupturas no trabalho dos órgãos digestivos e distúrbios metabólicos.
Então, como sair da dieta corretamente? A primeira regra da saída alfabetizada da dieta é a gradualidade. O conteúdo calórico de alimentos precisa ser aumentado passo a passopasso, introdução diária na dieta 1-2 novos produtos daqueles que sua dieta proibida. Você pode começar com, digamos, vegetais e frutas, continuar a carne magra e peixe com baixo teor de gordura, e macarrão, salsichas, etc., são introduzidos no final.
A mesma regra aplica-se ao sal, açúcar, especiarias: Aumente a dose na dieta deve ser gradualmente, o retorno mais recente ao menucondimentos picantes. Para os produtos de panificação, a abordagem é a mesma: desde pães úteis com farelo, está se movendo gradualmente para o cozimento desejado, o que tentamos não abusar, mesmo depois de retornar à nossa dieta.
Nesta fase, você pode pensar, Vale a pena introduzir alguns alimentos na dieta?. Talvez, sem linguiça fumada e outros prejudiciaisVocê pode sobreviver. Pães, por exemplo, podem ser substituídos por chocolate amargo e frutas. Por sinal, aconselhamos no processo de sair da dieta em geral reconsiderar seus hábitos alimentares: alguns deles não devem ser devolvidos. Pare de comer à noite, lendo e assistindo TV na mesa. Os benefícios que isso não lhe trará exatamente.
No alimento, observe a moderação, mesmo os pratos dietéticos como o queijo cottage com baixo teor de gordurae a salada de vegetais não precisa comer "bacias". Para não sentir fome, você precisa comer um pouco, mas muitas vezes. Uma pequena dica: não use pratos grandes para comer, quanto maior a placa - mais a porção. Se você come de pequenos pratos, ele irá ajudá-lo a controlar o tamanho das porções e não comer demais.
Normalmente, as dietas são acompanhadas por esportes. Decidindo sair da dieta, não desista do esporte, continue treinando. No entanto, estudos demasiado intensivos também são prejudiciais: Até que o corpo seja reorganizado para uma nova dieta, uma atividade física significativa será um estresse extra para ele. Portanto, a carga deve ser suave, mas regular.
Quanto tempo vai demorar a saída da dieta? Para se adaptar à nova dieta, o corpo precisará de alguns dias a algumas semanas. Siga o seguinte princípio: Quanto mais rígida e longa fosse a dieta, mais longa e mais cuidadosamente é necessário sair dela. Durante a dieta, não se esqueça de beber muitos líquidos (pelo menos 2-3 litros por dia, este volume inclui os primeiros pratos).
Existem dietas que são adicionalmente fornecidas com instruções sobre como sair de uma dieta. Normalmente, essas dietas são um todo O sistema alimentar, que deve ser seguido e depois de perder peso, apenas em um modo mais "poupar". Estes incluem, por exemplo, a dieta Montignac, algumas variações das dietas com baixo teor de carboidratos.
E para sair adequadamente da dieta, você precisa acreditar em si mesmo. Pode ser muito difícil não quebrar, estar ema meio da dieta dietética para o habitual. A melhor motivação é o resultado da dieta. Compare suas fotos antigas com o visual atual e pense: você realmente deseja retornar às suas dimensões antigas?
