Diário de treinamento: como e por que ele deve ser conduzido?

Diário de treinamento é, como parece à primeira vista, apenas para fisiculturistas e fisiculturistas que estão prontos para "balançar" na academia antes do fanatismo. Na verdade O diário de treinamento é necessário para qualquer pessoa envolvida em exercícios esportivos., porque ajuda a "quebrar" tudo o que acontece com o corpo durante as aulas e a compreender se há mudanças positivas.

Planejando suas ações e focando o objetivo melhora a eficácia das classes repetidamenteenquanto um diário de treinamento promove a auto-organização. Diário não é apenas uma lista de exercícios, abordagens, mas se torna um tipo de plano para alcançar o objetivo desejado.

Diário de treinamento pode ser conduzido de diferentes maneiras - não existe um esquema único. Tudo dependerá do tipo de cargas no treinamento, na sua frequência, etc. Assim, a versão mais simples do diário de treinamento é um caderno grosso usual, no qual são registradas informações sobre as lições: a data da lição, o tipo de exercício, o número de abordagens, o número de repetições. As notas em tal diário podem ser feitas diretamente durante as aulas.

Há também diários de treinamento eletrônicos, que pode ser realizada sob a forma de um simplesExcel tabelas ou como aplicações especiais. Existem também "versões móveis" de diários de treinamento para aqueles que preferem usar vários dispositivos móveis.

No diário de treinamento também pode ser feito dados sobre a frequência de pulso durante o treinamento, sobre a resposta subjetiva do organismo à carga, o nível da carga (por exemplo, peso de pesos), e assim por diante. As mudanças nos dados antropométricos (na verdade, peso e volume) também são registradas no diário de treinamento, mas você pode tomar medidas não todos os dias, mas, por exemplo, uma vez por semana - para maior clareza.

Além do diário de treinamento benefício considerável na obtenção do efeito desejado perda de peso (e, em alguns casos, pelo contrário,ganho de massa) terá um diário de autocontrole e um diário de nutrição. Claro, pode ser tedioso manter vários diários ao mesmo tempo, mas você pode tentar combiná-los todos em um diário "global".

No diário de auto-monitoramento ou na parte correspondente do diário geral, você deve inserir dados sobre sua saúde durante o dia, o número de horas de sono, sua atividade, humor, apetite, etc. No diário também Vale lembrar honestamente todas as violações do regime: treinamento de omissões, uso de produtos proibidos, etc.

No Diário de alimentos é registrado com mais detalhes dieta diária: quanto e quando foi comido, quanto foio líquido está bêbado. Note-se que a manutenção de tais registros ajuda a reduzir a quantidade de produtos prejudiciais utilizados, porque você não deseja ver claramente quanto é prejudicial ao dia.

Diário de treinamento e complementando seus diários de autocontrole e nutrição - isso excelentes motivadores em esportes e fitness. A condição principal - para guiá-los com honestidade. A análise sistemática dos dados registados no diário vai ajudar a avaliar objetivamente a situação: se era possível para alcançar as metas ou que não foram suficientes para alcançar resultados.