O que é útil para o café da manhã
Em nossa idade rápida, apressando-se para trabalhar ou estudar, nósesquecer completamente a importância e o benefício do café da manhã. Um sanduíche com salsicha, café ou até mesmo sair da casa completamente com fome. Embora entendamos que um pequeno-almoço saudável completo nos dará força e aumentará a eficiência, mas não queremos gastar esse tempo.
Coma apenas centeio ou farinha integralpão, fornecerá ao corpo a fibra necessária, minerais, carboidratos e outros elementos úteis, bem como sucos recém-espremidos (apenas não com o estômago vazio). Alternativa pode ser flocos de cereais ou muesli, em que é possível adicionar iogurte ou leite.
A partir da ração da manhã, você deve excluir pão branco e assar, eles tomam muita energia para digerir, e você pode experimentar uma avaria.
Ao escolher o que comer no café da manhã, não se esqueçaFrutas frescas (maçãs, laranjas, bananas, toranjas e outros). Na estação fria, eles podem ser substituídos por várias frutas secas: ameixas, passas, damascos secos, figs.
Também uma boa escolha será diferenteprodutos azucarados, queijo cottage. Ao mesmo tempo, escolha iogurte com o conteúdo de culturas vivas, em que não há corantes e conservantes. E o queijo será uma excelente fonte de proteína e cálcio.
Os ovos podem ser consumidos em uma variedade de formas - omeletes, ovos fritos, cozidos. Mas, em qualquer caso, não adicione salsichas ou salsichas. As gorduras contidas lá irão em libras extras.
Qualquer nutricionista dirá que café-da-manhã útilÉ impossível imaginar sem um produto tão maravilhoso quanto o mel. Contém uma grande quantidade de oligoelementos e várias substâncias úteis, aumentando a imunidade do nosso corpo e deixando a força.
Substitua o chá preto da manhã com verde ou ervas, e faça café no turco. Não pense que o café forte irá ajudá-lo a animar, para este efeito um banho de contraste é melhor.
Receitas de café da manhã saudável
Vamos agora considerar o que é útil para comer no café da manhã, ficar acordado e praticável até o almoço. Aqui estão algumas receitas simples.
Uma pequena porção de mingau (cevada pera, trigo sarraceno), um pedaço de pão de farelo com queijo, verduras e legumes frescos (cenouras, pimentões, tomate).
Wadded em leite ou mingau de água com a adição de um pequeno pedaço de manteiga, ameixas, damascos secos, passas e mel.
Salada doce de frutas. Embebido com antecedência de figos, uma banana e um corte de maçã, adicione nozes picadas (meia xícara) e tempere com iogurte ou suco de limão com mel. Outra opção pode ser uma salada de maçã e abóbora cru (cerca de 150 g). Ingredientes cortados em tiras, misture, despeje suco de limão com mel e polvilhe com qualquer tipo de nozes.
Para a criança, qualquer mingau de leite (sêmola, aveia, trigo sarraceno, arroz) será útil. Adicione lá frutos secos e bagas.
Omelete com legumes frescos e queijo, uma fatia de pão de farelo com frango cozido ou peru.
Caçarola de macarrão (batata) com carne de carne picada com baixo teor de gordura, vegetais, queijo.
Cheesecakes com creme azedo ou não muito doce.
Queijo cottage de baixo teor de gordura, vestido com creme azedo ou iogurte, pão integral.
Pão, peru cozido ou carne, alface, queijo, suco recém-espremido.
Se você ou um dos seus parentes não puderemForçar-se a comer durante a manhã, então não fique chateado - é apenas uma característica do corpo. Mas o resto não deve ser justificado pela falta de tempo para preparar o café da manhã. Isso pode, no final, resultar em problemas de saúde.
