Caminhada escandinava com varas para perda de peso, técnica e contra-indicações. Caminhada escandinava, técnica

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  Este tipo de treinamento refere-se a cardio eajuda a fortalecer o músculo cardíaco, reduzir o peso e a saúde geral do corpo. Devido ao uso de varas especiais, a carga nas juntas das pernas e na região lombar é reduzida. Como resultado, as pessoas estão menos cansadas e não se sentem quebradas mesmo depois de uma viagem de longa distância.

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  A técnica ajuda a desenvolver a resistência, reduzestresse e permite que você enfrente o estado deprimido. Aqueles que se envolvem regularmente na caminhada escandinava, o fornecimento de sangue aos órgãos internos melhora significativamente, a probabilidade de ocorrência de doença isquêmica quase desaparece completamente e o funcionamento do sistema cardiovascular é normal.

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  Após o treinamento, o sangue é estabilizado.A pressão e o nível de açúcar são normalizados, a tensão muscular e os espasmos passam, a síndrome da dor desaparece em qualquer parte vertebral e a coordenação dos movimentos é visivelmente melhorada. O suprimento de sangue para o cérebro é grandemente aumentado e o metabolismo natural é acelerado. Calorias queimam muito mais ativamente do que com qualquer outro tipo de caminhada e o excesso de peso desaparece rapidamente o suficiente.

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  O suporte para as varas no curso das aulas permite semtensão para manter suas costas muito retas, sem sobrecarregar a coluna vertebral. O corsé muscular é formado de forma mais eficiente e os discos intervertebrais não são submetidos a compressão e deformação excessivas. Como resultado, a nutrição do tecido cartilaginoso que cobre a superfície da articulação é marcadamente melhorada.

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  Durante o treino, trabalhe as partes inferior e superior do corpo. Aproximadamente 90% dos músculos de todo o organismo recebem a carga necessária, que não pode ser fornecida por natação, corrida, máquinas de treino ou uma bicicleta.

Em que casos o procedimento é recomendado?

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  Doenças descomplicadas do sistema respiratório


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  sobrepeso


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  distúrbios no sistema músculo-esquelético


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  problemas do sistema cardiovascular


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  insônia crônica


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  recentemente transferiu operações não-cavitárias

Caminhada escandinava: contra-indicações

Pessoas que sofrem de doenças cardíacas complicadase pulmões, você sempre deve consultar seu médico antes de começar a treinar. Em doenças virais agudas (infecção viral respiratória aguda, gripe, etc.), e também após operações na cavidade abdominal, esse tipo de atividade física é estritamente proibida.

Contra-indicações por razões de saúde

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  crise hipertônica


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  exacerbação de doenças crônicas de severidade variável


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  doenças infecciosas, acompanhadas de várias síndromes de dor e aumento acentuado da temperatura


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  descompensação de órgãos internos


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  insuficiência cardíaca ou respiratória


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  angina de peito


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  inflamação aguda e letárgica no sistema músculo-esquelético


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  formas graves de tromboflebite e diabetes mellitus


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  alterações degenerativas na coluna vertebral e articulações das extremidades inferiores

Técnica de caminhada escandinava

1. 
   Os movimentos na caminhada escandinava são algo semelhantes aos dos esquiadores. A primeira frente vai simultaneamente ao braço esquerdo e à perna direita, e depois perna esquerda e braço direito.


2. 
   A parte de trás é claramente endireitada e fixada nesta posição durante a sessão.


3. 
   A perna é inicialmente colocada no calcanhar e depois muda para a meia.


4. 
   A mão é comprimida na vara no momento do movimento direcionado para a frente, e é ligeiramente desaperto quando a vareta é puxada para trás.


5. 
   Os passos são uniformes e o ritmo - não causa dispneia. No início, 20 minutos são suficientes para o treinamento, então esse tempo pode ser gradualmente aumentado.


6. 
   Deve ser dada especial atenção à respiração. Inalar e exalar alternar de acordo com o seguinte esquema: para as primeiras 2 etapas inalar através do nariz, para a próxima 2 respiração profundamente pela boca. Com um ritmo intenso de caminhada, vá até a respiração apenas com a boca.


7. 
   O modo ideal para a médiaAs sessões de meia hora são consideradas três vezes por semana. Você pode andar absolutamente em todos os lugares, mas os melhores resultados são alcançados ao caminhar ao ar livre em uma paisagem complexa e acidentada.

Se você quiser acelerar o processo de perda de peso, existeo que significa combinar treinamento com dieta dietética. Um menu adequado para cada dia e uma descrição da nutrição correta que promove a perda de peso, você encontrará aqui.

Como andar com palitos corretamente: dicas úteis

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  Durante a caminhada, os membros inferiores não são completamente endireitados. Com pernas ligeiramente curvadas, a carga aumenta, o corpo gasta mais energia e, consequentemente, queima significativamente mais calorias.


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  No momento de rolar o pé do calcanhar para o dedo do pé, o pé deve pisar completamente no chão, sem pendurar no ar.


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  As mãos devem ser ligeiramente dobradas nos cotovelos, sem enrolar na parte de trás.


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  Mantenha as varas tão perto do corpo quanto possível. Então, afastar-se da terra será muito mais fácil.

Caminhada escandinava: aquecimento

Cada lição é recomendada para começar com um treino completo, consistindo em vários exercícios simples. Isso ajudará a aquecer os músculos, ativar o fluxo sanguíneo e preparar o corpo para a próxima carga.

1. 
   Levante-se em linha reta. Stick pegue suas mãos até os extremos e levante-se sobre si mesmo. Dobre lentamente todo o corpo para o lado direito, depois volte para a posição inicial e faça uma inclinação para a esquerda. O Run 2 aborda 10 vezes.


2. 
   Perna direita apresentada, mãos para foraVolte e se incline, tentando tocar a testa do joelho. Endireite e faça uma inclinação profunda para trás, as mãos esticadas na sua frente. Em seguida, mude o pé e repita o movimento. Faça 15 vezes por pé.


3. 
   Pegue as palhetas em suas mãos e incline-se sobre elas de tal forma que as pontas afiadas estão atrás do corpo. Sente-se profundamente, depois volte para a posição inicial. Repita de 10 para 20 vezes.


4. 
   Incline-se em uma vara e dobre a perna direita. Segure seu braço ao redor do tornozelo e tente puxá-lo o mais próximo possível de suas nádegas. Bloqueie a posição por 10-15 segundos, e faça o mesmo com o outro pé. No total, execute 15 exercícios por pé.


5. 
   Pegue as varas nas suas mãos e levante-as para o nível dos seus ombros. Lentamente, puxe para trás e estique o máximo possível. Quando a tensão muscular torna-se palpável, abaixe os braços. Repita 15-20 vezes.

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Caminhada escandinava: pegar palitos

O único equipamento esportivo que é necessário paraCaminhada escandinava, são bastões que parecem esqui, mas de menor tamanho. Geralmente são feitos de materiais compósitos rígidos, alumínio ou fibra de carbono leve. Nas alças estão presas correias elásticas especiais, graças às quais a vareta não precisa ser apertada demais. A ponta mais baixa é feita de metal de alta resistência e sólido. Devido a este pequeno atributo, o caminhante sem problemas poderá mesmo afastar-se do gelo. Para um movimento confortável em caminhos de asfalto, pavimento ou concreto, os bordos da espiga são protegidos por alças de borracha densas e antiderrapantes.

O que considerar ao escolher uma vara

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  O comprimento do stick é selecionado de acordo com o crescimentodireitos. O cálculo é feito pela fórmula: crescimento do usuário × 0,68. Se o stick for muito longo ou muito curto, uma carga será distribuída de forma desigual e o treinamento não trará o resultado desejado.


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  A alça é confortável e agradável ao toque, está claramente na palma da sua mão e não esfrega a pele.


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  Correia de tecido macio, elástico ou couroSuporta densamente a mão, sem espremer a articulação e não interferindo com a circulação sanguínea normal. O loop fica claramente no pulso e permite que o stick se mova livremente e naturalmente para o ritmo do andador.

Se uma vara de comprimento adequado não pudesse ser encontrada,você pode comprar telescópico, embora seu preço seja um pouco maior. Estende-se a diferentes comprimentos e é corrigido diretamente para o crescimento individual da pessoa e sua adição.

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Caminhada escandinava: um guia de vídeo

Neste video escandinavo andando e sua técnicamostrado e descrito com grande detalhe e acessível. Seguindo recomendações simples sobre o vídeo, o tipo de atividade física original e efetiva dominará rapidamente até um iniciante, muito longe dos exercícios esportivos.