A dieta de Elena Malysheva. Menu com exemplos
O famoso médico Elena Malysheva jáDurante muito tempo, o programa "Saúde" está sendo transmitido, o que dá muitos conselhos úteis sobre nutrição e saúde em geral. Suas recomendações ajudaram muitas pessoas a perder peso, normalizar o metabolismo e aprender a manter o resultado. O suficiente para sofrer de quilos extras! Neste artigo você encontrará dicas sobre nutrição e uma dieta pronta, o que o ajudará a mudar radicalmente sua aparência e vida!
Fome - não!
Muitas pessoas acreditam que, a fim deperder peso, você não tem nada para comer. Esta é uma abordagem absolutamente errada, que não levará ao resultado desejado. Claro, você vai perder peso, mas não por muito tempo. Depois de uma dieta com fome, seu corpo começará duplamente gordo, porque você não pode comer nada o tempo todo. Muito provavelmente, depois de algum tempo virá uma chamada "barraca", durante a qual você comerá seus alimentos favoritos em quantidades ilimitadas.
Além disso, a fome causa sérios danosorganismo. Geralmente desenvolve esteatose do fígado (degeneração gordurosa). Isto é devido ao fato de que o fígado sintetiza gordura, o que destrói sua estrutura. No processo de pesquisa em laboratório, é provado: depois de retornar a uma dieta normal, todas as funções hepáticas são normalizadas e o colesterol volta ao normal.
A dieta de Elena Malysheva exclui a possibilidade de um efeito negativo no corpo, o menu visa corrigir a figura pelo método de nutrição adequada.
O que, quando e quanto você deve comer?
Os alimentos devem ser divididos (5-6 vezes por dia). No entanto, uma condição importante - a quantidade de alimento não deve exceder o volume que caberia em um copo (cerca de 200 gramas). Para uma medida mais precisa, uma escala de cozinha eletrônica é adequada. Este método irá ajudá-lo a aprender a controlar seu apetite.
Se você acha que há muita comida e você nãoSábado - tente 15-20 minutos antes de uma refeição para beber um copo de água ou coma uma maçã. Isso irá preencher parcialmente o estômago e a saciedade virá mais rápido.
As três principais regras da dieta de Elena Malysheva:
E se o peso cessasse de diminuir?
Se você gosta de tomar sucos naturais, então aprendadilua-os com metade da água. Mesmo em sucos recém-espremidos contém uma grande quantidade de frutose, que é o mesmo açúcar. Este produto é considerado de alta caloria;
substitua o purê de purê com purê de couve-flor. Para provar, eles são muito semelhantes, mas no segundo, há muito menos calorias. Além disso, essas purê de batatas são mais rápidas e fáceis de digerir;
Não substitua o açúcar por substitutos que sãouma vasta gama de farmácias e lojas. Nem todos sabem que não são tão seguros como gostaríamos. Eles geralmente contêm sacarina, ciclamato e aspartame. Experimentos em animais provaram que o consumo excessivo de sacarina conduz ao câncer de bexiga e outras patologias graves. O aspartame e o ciclamato também provocam câncer.
Os primeiros alguns quilómetros desaparecem rapidamente. Mas então vem o chamado "platô". Isso significa que a perda de peso é suspensa por um tempo. Esse fenômeno é causado por processos químicos complexos que ocorrem nos músculos. Para estimular a perda adicional de gordura, você precisa se conectar às atividades físicas do seu programa de perda de peso. Você pode começar pequeno: caminhe diariamente a um ritmo acelerado por 40-50 minutos, salte 100-150 vezes na corda, ou simplesmente escolha uma escada em vez do elevador.
O principal não é desesperar, mas aguardar esse período. Lembre-se que a metade do caminho é passada, e na sua frente é um corpo bonito e saudável!
A dieta de Elena Malysheva. Menu com exemplos
Para o café da manhã (8:00) recomenda-se comer mingau de aveia, cozido em água, kefir ou iogurte com baixo teor de gordura. O aveia ajuda a reduzir o colesterol.
Para o segundo café da manhã (10:00), duas maçãs ou uma tangerina (frutas podem ser diferentes) são adequadas.
O almoço (13:00) deve necessariamente conter proteína: ovos, carne, peixe, frango. Também são necessários carboidratos complexos sob a forma de vários cereais.
Para um lanche, você pode comer o mesmo que para um segundo café da manhã.
Para o jantar (19:00), é melhor preferir algo leve: salada de vegetais, ovos cozidos, kefir, queijo cottage ou iogurte.
Para lanches, frutas, vegetais ou nozes são a melhor escolha.
Comentários finos com a ajuda da dieta de Malyshevoyprovar a eficácia do método. As pessoas afirmam que conseguiram não só tornar-se mais magras, mas também melhorar significativamente a sua saúde. Talvez você já tenha experimentado esta dieta e obtido resultados. Conte-nos sobre seus sentimentos e compartilhe sua experiência.
