Dieta não-carboidrata: o que você pode comer para se tornar magro
Você pode assumir que a base da dieta de carboidratos para perda de peso é a exclusão da dieta de carboidratos. Mas você está um tanto enganado. Então, vamos começar por ordem.
Qual é a essência de
A regra principal desta dieta é o controle sobrecarboidratos. Quando há menos deles no corpo, a falta de energia necessária é compensada pela queima de gordura em excesso. Tudo é muito simples: você precisa comer até 40 gramas de carboidratos por dia. Duração - 14 dias, durante este período você pode se livrar de 10 quilos extras.
Regras básicas
Para ver bons resultados, siga estas regras:
beber um dia pelo menos 1,2 litros de água;
aderir à dieta estabelecida - coma pelo menos 5 vezes ao dia;
depois de comer e 30 minutos antes, você não pode beber;
use o azeite para fritar;
não se esqueça de tomar um complexo de vitaminas e minerais;
antes das 20:00 - última refeição.
Que produtos podem e não podem ser
A nutrição com uma dieta de carboidratos é bonitauma variedade, mas é estritamente necessário excluir da dieta batatas, cereais, macarrão. Recusar pão, açúcar, geléia, mel, iogurte, cerveja e bebidas espirituosas. Frutas, nozes e sementes doces também são proibidas. Mas espere estar chateado: carne, aves, peixe, queijo cottage e queijo podem ser consumidos em quantidades razoáveis. Mas em cítricos, raízes, bagas e vegetais, você não pode limitar-se a si mesmo. Então não se preocupe, você não precisa morrer de fome com certeza, a capacidade de trabalho e o bem-estar não vão piorar, e libras extras derreterão diante de nossos olhos. Uma descrição detalhada dos produtos proibidos, bem como os permitidos, está descrito na tabela abaixo:
Exemplos de menu
Um dos benefícios da nutrição em carboidratos éa capacidade de compor independentemente um menu. Você tem o direito de escolher os pratos que você prefere. Agendar o menu é melhor antes do início da dieta, então você estará mais preparado e não ficará surpreso. Na dieta diária, você pode entrar em aves de capoeira ou peixe, cozido ou cozido no vapor. Nós trazemos à sua atenção uma das opções para um menu não-carboidratos.
Café da manhã: 2 ovos, uma fatia de queijo e café sem açúcar.
Almoço: queijo caseiro com pouca gordura, maçã.
Almoço: sopa de peixe sem batatas.
Lanche da tarde: 150 g de iogurte.
Jantar: carne cozida e vegetais com baixo teor de gordura.
Você vê, tudo é muito nutritivo e saboroso, basta lamber os dedos!
Contra-indicações
Deixe-se dizer sem rodeios, uma dieta de carboidratos é um poucodifícil, e nem todos podem suportá-lo. Existem algumas mudanças no metabolismo, a carga nos rins aumenta, a constipação surge, o trabalho do intestino é interrompido. Em geral, se você tem problemas com o coração, vasos sanguíneos, rins, há patologias do trato gastrointestinal, ou algumas doenças crônicas se agravaram, procure outras formas de lidar com quatuais desnecessários. As mães grávidas e lactantes, uma dieta como essa também não se encaixa. Portanto, a consulta do médico do dietista supérfluo não será.
Prós e contras
Todas as técnicas de perda de peso com baixo teor de carboidratos possuem uma série de vantagens:
eficácia. A nutrição sem carboidratos tem eficácia tanto como uma dieta expressa quanto em um sistema de longo prazo;
não requerem restrições significativas sobre o teor calórico de produtos;
preservação da massa muscular devido a um número suficiente de proteínas;
Não existe um apetite irreprimível devido à diminuição da insulina;
O peso alcançado é suficientemente estável com uma adequada nutrição adequada.
Infelizmente, uma dieta não-carboidrata, apesar deum menu variado, tem algumas desvantagens. O principal é um possível superávit de proteína, pelo que pode haver mau funcionamento do fígado e dos rins, do trato digestivo. Além disso, o corpo não recebe as vitaminas e minerais que estão nos alimentos com carboidratos. Pode sofrer mal-estar, sonolência, fraqueza física.
Comentários
A julgar pelos comentários, a dieta com carboidratos gozagrande demanda. O peso sobre ele desaparece facilmente, mas lentamente. Sim, não é fácil aderir a todas as regras de alimentação, mas o resultado surpreendentemente surpreendê-lo-á. Experimente - e veja por si mesmo, simplesmente não pare a meio caminho, tenha paciência e traga o assunto até o fim.
